Ce trebuie sa contina micul dejun ca sa te mentina satula pana la pranz

Mâncatul micului dejun în decurs de o oră de la trezire poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării noastre generale. În timp ce unii oameni pot prefera brunch-ul, eu am observat că îmi dă peste cap întreaga zi, ceea ce duce fie la lipsa de mâncare, fie la gustări excesive între mese.

Pe de altă parte, atunci când iau trei mese regulate pe zi, nivelul meu de energie rămâne constant pe tot parcursul zilei. Dacă și tu urmezi această rutină, dar te trezești că ți se face foame la doar o oră după micul dejun, poate indica faptul că nu consumi alimentele potrivite.

Specialiștii de la MindBodyGreen subliniază importanța prioritizării proteinelor în timpul micului dejun pentru o mai bună sațietate până la ora prânzului. Cercetările au arătat că proteinele sunt cel mai eficient macronutrient pentru a oferi o senzație de sațietate în comparație cu carbohidrații sau grăsimile.

Cu toate acestea, este esențial să aveți o masă echilibrată, mai degrabă decât să vă concentrați doar pe proteine. Combinarea proteinelor cu carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase nu numai că vă susține nivelul de energie, dar ajută și la menținerea echilibrului hormonal.

Deși nivelurile de foame ale fiecăruia pot fi diferite, veți descoperi probabil că un mic dejun echilibrat și bogat în proteine vă menține satisfăcut pentru o perioadă mai lungă de timp.

De asemenea, este înțelept să evitați să consumați alimente zaharoase dimineața, deoarece acestea vă pot perturba nivelul de zahăr din sânge și vă pot face să vă simțiți obosit pe tot parcursul zilei. În plus, a te răsfăța cu alimente zaharoase crește probabilitatea de a pofti la alimente nesănătoase și procesate.

Atunci când faceți cumpărături, luați în considerare adăugarea unor elemente esențiale pe lista dvs. pentru un mic dejun sănătos și bogat în proteine.

Aceste elemente includ ouă, pudră de proteine, pudră de colagen, unt de nuci, iaurt grecesc, brânză, carne slabă, migdale, semințe de cânepă, semințe de dovleac, șuncă de curcan, pâine prăjită cu avocado, măr cu scorțișoară, omletă cu roșii tăiate cubulețe, ceapă și ardei, pâine prăjită cu cereale integrale și câteva felii de portocală și terci de ovăz cu semințe de chia, nuci și fructe.

Nu uitați că menținerea unui nivel consistent de nutrienți este importantă pentru toate mesele dumneavoastră. Puneți accentul pe proteine, care pot fi asociate cu legume precum broccoli, kale, cartofi dulci, ardei și roșii, precum și cu grăsimi sănătoase.

Investiția în pește de calitate și în carne slabă vă poate satisface și mai mult necesarul zilnic de proteine. În plus, puteți încorpora pudra de proteine în smoothie-uri pentru a vă suplimenta aportul de proteine.

Articol util? Dă-l mai departe!

Lasă un comentariu