Iarna aduce cu ea obiceiuri previzibile: haine mai groase, zile mai scurte și, pentru mulți, tableta zilnică de vitamina D. Medicii o recomandă în sezonul rece, dar specialiștii atrag atenția că prudența este la fel de importantă ca intenția.
O doză nepotrivită poate transforma o măsură de protecție într-o sursă de disconfort. Vitamina D este produsă în piele sub acțiunea razelor UVB.
Practic, organismul transformă un precursor natural al colesterolului în vitamina D3, iar aceasta are roluri fără de care echilibrele se prăbușesc: ajută la absorbția calciului, susține sănătatea oaselor și a mușchilor și contribuie la funcționarea sistemului imunitar.
Între octombrie și martie, lumina solară este prea slabă pentru o producție suficientă, iar alimentația obișnuită nu poate compensa. De aceea, recomandarea oficială este simplă și constantă: pentru adulți, 10 micrograme pe zi (400 UI). Realitatea din teren arată însă altceva.
Dorința de a face bine se transformă uneori în exces. Studiile arată că aproape jumătate dintre adulții din Marea Britanie au luat vitamina D în ultimul an, iar pe piață se găsesc suplimente cu doze de până la 12,5 ori peste limita superioară considerată sigură.
Au fost raportate și cazuri în care produsele cu concentrații mari au fost administrate prea des, ajungându-se la spitalizare din cauza hipercalcemiei, adică o acumulare periculoasă de calciu în sânge. Corpul trimite semnale atunci când doza depășește nevoia.
Setea intensă și urinarea frecventă pot indica un dezechilibru al lichidelor și sărurilor. În această situație, revenirea la o singură sursă de 10 micrograme pe zi și renunțarea la produsele suplimentare – de la multivitamine la alimente fortificate – sunt pași care pot restabili echilibrul.
Greața, eructațiile frecvente sau senzația de aciditate apar uneori atunci când vitamina D irită tractul digestiv. O tabletă simplă de vitamina D3, luată în timpul mesei, poate reduce disconfortul.
Durerile osoase și crampele musculare, paradoxal, pot fi accentuate de excesul de vitamina D, prin dereglarea echilibrului mineral. O hidratare adecvată și scăderea dozei sunt esențiale până la dispariția simptomelor.
Ceața mentală și durerile de cap sunt alte semne care pot trăda niveluri prea mari de calciu în sânge. Renunțarea la formulele complexe și menținerea unei doze moderate, constante, dintr-o singură sursă, reprezintă o abordare mai sigură. Riscul cel mai la îndemână rămâne cumulul involuntar.
Tablete, spray-uri, jeleuri, băuturi sau cereale fortificate – asociate fără calcul – pot duce rapid la depășirea dozei. Verificarea etichetelor și evaluarea atentă a aportului total zilnic fac diferența dintre un obicei sănătos și unul care dă peste cap organismul.
