Nutriționista Oana Enache explică cele mai eficiente metode de slăbit după sărbători

Nutriționista Oana Enache explică cele mai eficiente metode de slăbit după sărbători

Nutriționista Oana Enache oferă recomandări pentru o abordare sănătoasă a slăbirii, în special după perioada sărbătorilor. Este importantă o abordare echilibrată, adaptată stilului de viață și stării de sănătate a fiecăruia.

Ajustările sustenabile ale obiceiurilor zilnice sunt esențiale, inclusiv revenirea la un program regulat de mese, alegerea alimentelor neprocesate și hidratarea corespunzătoare.

Reintroducerea treptată a activității fizice în rutina zilnică este, de asemenea, importantă, concentrându-se pe consecvență și echilibru, nu pe compensarea exceselor alimentare din perioada sărbătorilor. Slăbirea sănătoasă vizează echilibrarea compoziției corporale, nu doar scăderea în greutate.

Acest lucru se realizează printr-un deficit caloric moderat, asigurând în același timp aportul necesar de proteine, carbohidrați și grăsimi. Eliminarea unor categorii de alimente sau un aport caloric insuficient pot încetini metabolismul și duce la pierderea masei musculare.

Slăbirea sănătoasă implică nutriție echilibrată, mișcare regulată și răbdare, permițând reeducarea gusturilor și echilibrarea relației cu mâncarea. Dieta keto, deși poate fi benefică în anumite contexte medicale, nu este o soluție magică pentru slăbit.

Funcționează prin reducerea aportului caloric, dar eliminarea completă a carbohidraților poate avea efecte negative asupra organismului, precum oboseală, lipsă de energie și probleme hormonale. Corpul are nevoie de toți cei trei macronutrienți pentru a funcționa optim.

Dietele restrictive pot crea dezechilibre în organism, în timp ce carbohidrații cu eliberare lentă sunt esențiali pentru metabolism și performanța fizică. Pe lângă dietă, slăbirea necesită mișcare regulată, somn de calitate, hidratare corespunzătoare și o stare mentală echilibrată.

Lipsa somnului afectează hormonii foamei, iar stresul influențează nivelul de cortizol, impactând scăderea în greutate. Terapia și tehnicile de relaxare pot fi utile în gestionarea stresului.

Consecvența este importantă, focusul trebuind să fie pe procesul în sine, nu doar pe rezultatele de pe cântar. Un ritm sănătos de slăbire este de 0,5-1 kg pe săptămână. Depășirea acestui ritm poate duce la pierderea masei musculare și la efectul yo-yo.

Cântarul nu este singurul indicator al progresului; pot fi luate în considerare și alte aspecte, precum schimbările la nivelul hainelor, măsurătorile corporale și starea generală de bine.

Shot-urile cu ghimbir, turmeric și piper pot avea beneficii pentru digestie, inflamație și imunitate, dar nu contribuie direct la slăbire. Nu există alimente minune care să ardă grăsimile; slăbirea necesită un deficit caloric și un stil de viață echilibrat.

Surplusul de greutate indică un dezechilibru în organism, iar soluția este reechilibrarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare.

Distribuie articolul

Lasă un comentariu