Nutriționiștii confirmă: mesele frecvente și porțiile mici îmbunătățesc sănătatea digestivă

Nutriționiștii confirmă: mesele frecvente și porțiile mici îmbunătățesc sănătatea digestivă

Regulile privind frecvența meselor și dimensiunea porțiilor au evoluat, cu nutriționiștii și cercetările recente recomandând adesea consumul de alimente în porții mici și frecvente, spre deosebire de mesele mari și rare.

Printre avantajele acestui stil alimentar se numără îmbunătățirea digestiei, deoarece stomacul procesează mai ușor cantități mai mici de mâncare. Astfel, se evită disconfortul și problemele digestive precum balonarea sau indigestia.

De asemenea, acest tip de alimentație contribuie la menținerea unui nivel constant de energie și nutrienți, prevenind disconfortul postprandial. Un alt beneficiu semnificativ este stabilizarea nivelului zahărului din sânge.

Mâncatul în mod frecvent și moderat ajută la evitarea fluctuațiilor bruște ale glucozei, eliminând stările de oboseală și reducând poftele alimentare. În cazul meselor mari rare, există riscul de creșteri exagerate ale nivelului de zahăr urmate de scăderi rapide.

Controlul greutății corporale este un alt motiv pentru a opta pentru porții mici și frecvente. Acest tip de alimentație facilitează monitorizarea aportului caloric și previne supraalimentarea la mesele principale.

În schimb, mesele rare și substanțiale pot duce la o supraîncărcare digestivă și, astfel, la o necesitate crescută de gustări între mese. În plus, un regim alimentar bazat pe mese frecvente menține metabolismul activ pe parcursul întregii zile, sprijinind procesul de termogeneză.

Acest lucru înseamnă că organismul arde mai multe calorii, chiar și în stare de repaus, comparativ cu situațiile în care sunt consumate mese rare și mari, care ar putea reduce temporar rata metabolismului.

Problemele digestive, cum ar fi refluxul gastroesofagian sau constipația, pot fi evitate prin mâncatul regulat. Consumul de cantități mari de alimente într-o singură dată poate duce la umplerea excesivă a stomacului și cresc riscul afecțiunilor gastrointestinale.

În contrast, consumul de porții mai mici și regulate poate îmbunătăți performanțele fizice și mentale, oferind creierului un flux constant de glucoză pentru a funcționa eficient.

De asemenea, controlul poftei de mâncare devine mai facil prin mese mai mici și dese, prevenind consumul excesiv de alimente. Deși nevoile alimentare variază de la o persoană la alta, un regim echilibrat ar putea include trei mese principale, completate de două-trei gustări sănătoase.

Aceste gustări ar trebui să conțină proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru o energie susținută. Totuși, există categorii de persoane care pot necesita un alt regim alimentar, cum ar fi sportivii de performanță sau cei cu un metabolism rapid, care au nevoie de un aport caloric mai mare.

În unele cazuri, programul de mese poate fi adaptat la 2-3 mese pe zi, cu condiția de a evita problemele de suprasolicitare metabolică sau digestivă.

Distribuie articolul

Lasă un comentariu