De cele mai multe ori, ne gândim la arhitectura silențioasă a corpului nostru – oasele – abia atunci când ceva neașteptat se întâmplă: o căzătură banală care se transformă într-o fractură sau un diagnostic medical neprevăzut.
În Marea Britanie, realitatea este grăitoare: peste cincizeci de mii de persoane ajung anual la spital din cauza fracturilor, iar o parte semnificativă dintre acestea află, cu această ocazie, că suferă de osteoporoză.
Această boală, care fragilizează scheletul, afectează deja aproximativ 3,5 milioane de oameni. Îngrijorător este și faptul că un milion de persoane se confruntă cu osteopenia, o densitate osoasă scăzută ce sporește considerabil riscul de fracturi dureroase și invalidante.
Contrar percepției comune, fragilizarea oaselor nu este o problemă rezervată exclusiv vârstei înaintate.
Specialiștii atrag atenția că femeile aflate la menopauză, persoanele cu un stil de viață sedentar, dar și tinerii care adoptă diete restrictive sau exclud din alimentație grupuri întregi de nutrienți esențiali se pot confrunta cu oase vulnerabile.
Există, așadar, câțiva factori principali care pot duce la această fragilitate, iar experții ne oferă soluții concrete pentru a-i evita. Un prim factor de risc adesea subestimat îl reprezintă anii de diete yo-yo.
Schimbările frecvente și drastice de greutate, în special cele bazate pe restricții alimentare severe, pot avea un impact negativ asupra densității osoase.
Nutriționista Lorna Cooke explică modul în care aceste restricții reduc nivelul hormonilor care mențin sănătatea oaselor și pot duce la carențe semnificative de calciu.
Soluția stă într-o abordare echilibrată a alimentației, cu mese regulate, și o slăbire treptată, sustenabilă, care protejează oasele și asigură rezultate de lungă durată. Pe lista factorilor esențiali se află și lipsa expunerii adecvate la soare.
Vitamina D, un nutrient crucial produs în piele sub acțiunea razelor solare, este indispensabilă pentru absorbția eficientă a calciului. Deficitul său reprezintă una dintre principalele cauze ale osteoporozei.
Pentru a contracara această problemă, medicii recomandă administrarea unui supliment de cel puțin 10 micrograme de vitamina D în lunile reci de iarnă, sau chiar pe tot parcursul anului, mai ales pentru cei care petrec puțin timp în aer liber sau au depășit vârsta de 65 de ani.
Pentru femei, menopauza marchează o etapă deosebit de importantă. Scăderea rapidă a nivelului de estrogen în această perioadă conduce la o pierdere accelerată a masei osoase, putând ajunge până la 0,5% din densitatea osoasă în fiecare an post-menopauză.
Este esențială o scanare DXA în jurul vârstei de 45 de ani pentru a evalua densitatea osoasă. Adoptarea exercițiilor cu greutăți, asigurarea unui somn odihnitor și menținerea unei greutăți sănătoase sunt măsuri cruciale, iar în anumite situații, terapia hormonală poate aduce beneficii semnificative.
O dietă dominată de alimente ultraprocesate contribuie, de asemenea, la fragilizarea oaselor. Aceste produse sunt adesea sărace în calciu și vitamina D, nutrienți fundamentali pentru structura osoasă.
Soluția este simplă și la îndemână: gătitul mai des acasă, folosind alimente integrale precum cereale, proteine de calitate, fructe, legume proaspete și grăsimi sănătoase. Anumite medicamente și afecțiuni cronice pot influența negativ sănătatea oaselor.
Boli precum hipertiroidismul sau afecțiunile inflamatorii intestinale, dar și tratamente precum corticoizii, antidepresivele sau unele medicamente utilizate în terapia cancerului, pot favoriza pierderea osoasă.
În aceste cazuri, este imperativă o discuție deschisă cu medicul curant, pentru a stabili un control periodic al densității osoase și a explora eventualele alternative terapeutice.
Renunțarea la lactate, fie din convingeri etice, fie din preferințe personale, poate priva organismul de o sursă importantă de calciu. Această decizie poate duce la deficiențe nutriționale cu impact direct asupra scheletului.
Pentru a compensa, se recomandă înlocuirea lactatelor cu alternative îmbogățite în calciu, precum laptele vegetal fortificat, tofu, semințele, legumele verzi cu frunze și fructele uscate, sau, la nevoie, apelul la suplimente.
Afecțiunile intestinale, precum boala Crohn sau colita, pot împiedica absorbția corespunzătoare a nutrienților esențiali, printre care calciul și vitamina D. Urmarea tratamentului prescris și adoptarea unui regim alimentar strict recomandat de un nutriționist sunt pași fundamentali.
În anumite situații, administrarea de suplimente și o scanare osoasă la momentul diagnosticului pot fi de asemenea indicate. În cele din urmă, echilibrul în mișcare este vital.
Sedentarismul accelerează procesul de pierdere osoasă, însă și suprasolicitarea prin exerciții fizice extreme poate avea efecte adverse.
Specialiștii recomandă o activitate fizică moderată și constantă: mersul pe jos, alergarea ușoară sau exercițiile cu greutăți, practicate cel puțin 30 de minute pe zi. Această rutină menține oasele puternice și flexibile.
Sănătatea oaselor noastre se construiește zi de zi, un proces susținut printr-o alimentație echilibrată, o expunere judicioasă la soare, mișcare regulată și o atenție constantă la factorii hormonali sau medicali.
Fragilitatea osoasă nu este o fatalitate, ci mai degrabă un semnal clar că organismul nostru tânjește după echilibru și îngrijire.
