Să fii sincer cu tine însuți cu privire la obiceiurile tale este crucial. Acest lucru vă permite să determinați dacă un obicei este bun, rău sau undeva la mijloc. Terapeutul Frank a introdus conceptul de „obiceiuri cu lumină galbenă”, care necesită o monitorizare atentă pentru a le împiedica să devină comportamente automate.
Exemplele includ utilizarea excesivă a rețelelor de socializare, consumul de alcool, statul treaz până târziu și vizionarea excesivă de emisiuni. Aceste comportamente pot deveni înrădăcinate pe măsură ce creierul le pune pe modul pilot automat.
Procrastinarea, lipsa de punctualitate, mâncatul excesiv de dulciuri și alte vicii necesită, de asemenea, conștientizare pentru a vă elibera de ele. Odată ce un obicei este pe pilot automat, este dificil de schimbat. Frank sugerează să vă scuturați rutina zilnică pentru a vă deruta creierul și a-l scoate din modul pilot automat.
Făcând schimbări mici, cunoscute sub numele de „micro-împliniri”, vă puteți îndepărta treptat de obiceiurile proaste. Sărbătoriți chiar și cele mai mici progrese pentru a rămâne motivați.
Contrar credinței comune conform căreia este nevoie de 21 de zile pentru a renunța la un obicei, intervalul de timp variază foarte mult în funcție de factorii individuali. Cheia este să începeți să luați măsuri.
Angajându-vă să vă schimbați și fiind atenți la acțiunile dumneavoastră, puteți elimina treptat obiceiurile toxice și vă puteți atinge obiectivele.
