Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea Ludwig Maximilian din München, Germania, a descoperit că combinarea dietei mediteraneene cu suplimentele omega-3 poate contribui la îmbunătățirea stării pielii persoanelor care suferă de acnee ușoară până la moderată.
Studiul a implicat 60 de participanți care au urmat dieta mediteraneană și au luat zilnic suplimente omega-3. Participanții cu niveluri mai ridicate de omega-3 în sânge au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale acneei în comparație cu cei cu niveluri mai scăzute de omega-3.
Omega-3, o grăsime sănătoasă care se găsește în alimente precum peștele, nucile și uleiul de măsline, joacă un rol crucial în menținerea structurii celulare și reducerea inflamației, o cauză frecventă a acneei.
Cercetătorii au constatat că mulți adulți și copii din Statele Unite nu consumă suficient omega-3, în ciuda importanței sale pentru sănătatea celulară. În timp ce alimente precum somonul, nucile și uleiul de măsline sunt surse bune de omega-3, sunt disponibile și suplimente.
În cadrul studiului, aproape toți participanții au avut o deficiență de omega-3 la început, dar cei care au atins niveluri adecvate de omega-3 în timpul studiului au observat o reducere semnificativă a severității acneei. Doza zilnică recomandată de omega-3 este de 450-500 miligrame, conform Orientărilor dietetice din SUA.
Dr. Anne Guertler, coautor al studiului și profesor la Universitatea Ludwig Maximilian, a subliniat că modificările alimentare, inclusiv încorporarea de omega-3, ar trebui considerate ca fiind complementare tratamentelor moderne pentru acnee, mai degrabă decât un înlocuitor. Există trei tipuri principale de acizi grași omega-3: EPA, DHA și ALA.
EPA și DHA se găsesc în mod obișnuit în pești precum somonul și sardinele, în timp ce ALA se găsește în uleiurile utilizate pentru gătit în țările mediteraneene, precum și în nuci, semințe și frunze verzi.
Acizii grași Omega-3 joacă un rol semnificativ în reducerea inflamațiilor, îmbunătățirea barierei protectoare a pielii, menținerea hidratării și reglarea producției de sebum. În plus față de beneficiile pentru piele, omega-3 poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă, obezitate și demență.
Dieta mediteraneană, originară din țările riverane Mării Mediterane, pune accent pe legume, leguminoase, fructe și limitează consumul de carne roșie. Această dietă a fost asociată cu riscuri mai scăzute de boli de inimă și boli cronice, unele regiuni care o urmează fiind cunoscute drept zone albastre, unde oamenii trăiesc mai mult și mai sănătos.
