Nutriționistul Kim Rose evidențiază efectele negative ale surmenajului asupra corpului nostru. Dacă vă străduiți să pierdeți în greutate în ciuda eforturilor depuse cu dieta, poate fi timpul să analizați problema mai în profunzime. Stresul, lipsa de somn și deshidratarea în timpul lunilor calde pot duce la creșterea în greutate.
Rose subliniază importanța gestionării stresului și a odihnei suficiente pentru a evita intrarea organismului în modul de luptă sau de fugă, care poate declanșa eliberarea de hormoni care favorizează creșterea în greutate.
Nivelurile ridicate de cortizol, un hormon al stresului, pot provoca acumularea de grăsime, în special în jurul zonei abdomenului, prin două mecanisme principale. În primul rând, cortizolul stimulează apetitul, în special pentru alimentele zaharoase și grase, ceea ce poate duce la un aport caloric excesiv și la creșterea în greutate.
În al doilea rând, cortizolul favorizează stocarea grăsimilor în celule și împiedică arderea lor, având totodată un impact negativ asupra eficienței metabolismului. În plus, somnul joacă un rol crucial în gestionarea greutății.
Somnul inadecvat perturbă hormonii foamei și ai sațietății, ducând la creșterea apetitului și la consumul de alimente nesănătoase. În plus, lipsa somnului poate încetini metabolismul, rezultând în mai puține calorii arse în timpul odihnei și scăderea motivației pentru activitatea fizică.
În timpul perioadelor stresante, este esențial să vă stabiliți obiceiuri alimentare regulate și să fiți atenți la alegerile dvs. alimentare. Rose recomandă să fii conștient de când și ce mănânci pentru a evita aportul inutil de calorii.
Optarea pentru cărnuri slabe în detrimentul celor grase și încorporarea mai multor fructe, legume și proteine cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră poate promova o abordare echilibrată și moderată a alimentației, fără a vă priva de alimentele care vă plac.
