Magneziul poate contribui la combaterea oboselii și la îmbunătățirea calității somnului. Traumatologul Inés Moreno Sánchez și consultantul de somn Rosey Davidson susțin importanța acestui mineral pentru relaxare și odihnă. Magneziul poate fi benefic pentru somn și nivel de energie.
Traumatologul Inés Moreno Sánchez menționează că lipsa de magneziu poate fi o cauză a problemelor cu somnul și a oboselii persistente, chiar și după 8 ore de somn. Magneziul contribuie la relaxarea musculară, reducerea stresului și îmbunătățirea somnului profund.
Consultantul în somnologie, Rosey Davidson, explică faptul că magneziul este implicat în producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe.
De asemenea, magneziul interacționează cu receptorii GABA din creier, având un efect calmant și reducând excitabilitatea neuronală, facilitând astfel adormirea și menținerea somnului.
O deficiență de magneziu poate duce la dificultăți în a adormi, treziri frecvente pe parcursul nopții și un somn de slabă calitate. Nivelurile scăzute de magneziu pot crește nivelurile de cortizol, hormonul stresului, care afectează relaxarea și adormirea.
Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze verzi precum spanacul și kale, nucile și semințele precum migdalele și semințele de dovleac, cerealele integrale precum orezul brun și quinoa, leguminoasele precum fasolea neagră și năutul, ciocolata neagră cu un conținut de cacao de peste 70%, peștele gras precum somonul și macroul, bananele și avocado.
Pe lângă aportul de magneziu, este importantă și o abordare holistică a somnului, care include reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare, menținerea unui program regulat de somn și gestionarea stresului.
În cazul problemelor persistente de somn, este recomandată consultarea unui specialist pentru o evaluare completă a stilului de viață.
