Tranzitul intestinal poate fi îmbunătățit prin modificări specifice ale dietei, conform unui studiu recent publicat în revista Nutrients.

Cercetarea evidențiază efectele negative ale consumului excesiv de zahăr, sare și alimente ultraprocesate asupra digestiei, în timp ce adoptarea unei diete bogate în cereale integrale, grăsimi sănătoase și legume facilitează funcționarea normală a sistemului digestiv.

Medicul nutriționist Mihaela Bilic prezintă trei componente esențiale pentru un tranzit intestinal optim. Prima componentă o reprezintă fibrele alimentare, care, deși nu au valoare nutritivă, stimulează activitatea intestinală.

Fibrele insolubile contribuie la creșterea volumului materiei digestive, în timp ce fibrele solubile facilitează absorbția apei în tractul digestiv. Hidratarea constituie al doilea element fundamental pentru menținerea unui tranzit regulat.

Aceasta poate fi asigurată nu doar prin consumul de apă, ci și prin includerea în dietă a legumelor, produselor lactate fermentate, supelor, ciorbelor și băuturilor precum ceaiul sau cafeaua.

Magneziul reprezintă cea de-a treia componentă crucială, fiind un mineral esențial pentru contracția musculară și implicit pentru motilitatea intestinală.

Un studiu efectuat pe un eșantion de 10.000 de adulți a demonstrat corelația inversă dintre nivelul de magneziu și incidența constipației, subliniind totodată că aportul zilnic de magneziu din alimentația obișnuită este adesea insuficient.

În contextul îmbunătățirii tranzitului intestinal, specialistul recomandă consumul unor alimente specifice. Mazărea, bogată în fibre și magneziu, reprezintă o alternativă eficientă și ușor digerabilă.

Porumbul expandat (popcorn) constituie o sursă sănătoasă de fibre, în timp ce perele, cu aproximativ 6 grame de fibre per fruct, contribuie la optimizarea digestiei, mai ales când sunt consumate cu coajă.

Prunele, în special cele uscate hidratate în iaurt, sunt recunoscute pentru efectele lor benefice asupra tranzitului intestinal.