Colesterolul ridicat apare tot mai des pe lista problemelor de sănătate la nivel global, afectând și numeroase persoane din România.
Această afecțiune ascunsă este un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, precum bolile de inimă, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
O schimbare alimentară, recunoscută de Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) ca fiind esențială, poate avea un impact major asupra nivelului de colesterol. Reducerea consumului de grăsimi saturate este recomandată ca primă măsură.
Aceste tipuri de grăsimi, prezente în produse precum untul, brânzeturile tari, mezelurile și produsele de patiserie, contribuie la creșterea colesterolului LDL, cunoscut drept „colesterol rău”. Acumularea sa în artere provoacă îngustarea acestora, amplificând riscul de afecțiuni cardiovasculare.
NHS încurajează includerea în dietă a grăsimilor nesaturate, benefice pentru reducerea colesterolului LDL și creșterea celui HDL, considerat „colesterol bun”.
Acestea se găsesc în uleiuri vegetale precum cel de măsline sau de rapiță, precum și în nuci, semințe și pește gras, cum ar fi somonul sau macroul.
Pentru a sprijini scăderea colesterolului, NHS și Heart UK sugerează o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, nuci și semințe, cereale integrale și pește gras, consumate în mod regulat. Pe lângă acestea, uleiurile vegetale sunt preferabile celor saturate, oferind un plus de sănătate.
Concomitent cu aceste adăugiri, este importantă restrângerea consumului de prăjituri, biscuiți și produse de patiserie, carne grasă, brânzeturi tari și unt. Produsele care conțin ulei de cocos și ulei de palmier ar trebui, de asemenea, evitate.
Citirea etichetelor produselor pentru a compara conținutul de grăsimi este recomandată pentru alegeri alimentare mai sănătoase. Pe lângă dietă, un stil de viață activ este esențial.
NHS sugerează 150 de minute de exerciții fizice săptămânal, incluzând activități precum mersul rapid, înotul sau ciclismul. Activitatea fizică regulată nu doar că susține menținerea unei greutăți optime, dar și contribuie la scăderea colesterolului și îmbunătățirea sănătății inimii.
Fumatul și consumul excesiv de alcool rămân factori de risc importanți. Fumatul influențează negativ nivelul colesterolului, iar consumul excesiv de alcool dăunează ficatului și metabolismului grăsimilor.
NHS recomandă maximum 14 unități de alcool săptămânal și zile fără alcool pentru un echilibru sănătos. Consultarea medicului înainte de a începe schimbări majore de stil de viață este crucială.
Medicul poate recomanda analize specifice și oferă recomandări personalizate pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Ajustările alimentare și de stil de viață pot constitui primul pas spre îmbunătățirea sănătății inimii.
