Testul de sarcină se colorează în două linii, iar bucuria vine la pachet cu o realitate mai puțin cunoscută: în acel moment, creierul și coloana vertebrală ale fătului sunt deja în formare.
Specialiștii atrag atenția că organismul are nevoie de cel puțin trei luni înainte de concepție pentru a-și face rezervele de folat (vitamina B9), esențiale în prevenirea defectelor de tub neural și a anemiei. De ce atât de devreme?
Defectele de tub neural, precum spina bifida sau anencefalia, apar în primele 28 de zile de sarcină, adesea înainte ca o femeie să știe că este însărcinată.
Organizația Mondială a Sănătății și Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă începerea administrării de acid folic cu una până la trei luni înainte de concepție, pentru a permite corpului să atingă nivelurile optime de vitamina B9 necesare dezvoltării sănătoase a fătului.
Este o fereastră de timp scurtă, dar decisivă. Rolul folatului este multiplu și concret: susține dezvoltarea creierului și a măduvei spinării bebelușului, previne defectele de tub neural, contribuie la formarea globulelor roșii și ține la distanță anemia.
În plus, participă la sinteza ADN-ului și a neurotransmițătorilor care reglează dispoziția. Când lipsește în primele săptămâni, consecințele pot fi severe – de la dizabilități permanente până la pierderea sarcinii.
O tragedie care, spun medicii, poate fi în mare măsură evitată prin suplimentare timpurie. Merită clarificat și limbajul: folatul este forma naturală a vitaminei B9, prezentă în alimente precum legumele verzi, leguminoasele sau fructele citrice.
Acidul folic este forma sintetică, folosită în suplimente și în alimente fortificate, pe care organismul o absoarbe mai ușor. Ghidurile ICMR-NIN din 2020 indică un aport zilnic de 200 µg pentru adulți și de 400–600 µg pentru femeile însărcinate.
Doar din dietă, însă, aceste niveluri sunt greu de atins constant. Alimentele pot aduce un sprijin important, dacă sunt bine alese și pregătite corect.
O sută de grame de spanac gătit furnizează aproximativ 190 µg de folat, lintea fiartă în jur de 180 µg, năutul 170 µg, iar sfecla roșie în jur de 110 µg. Avocado oferă circa 80 µg, mazărea verde 65 µg, iar portocalele aproximativ 30 µg la 100 de grame.
Diversitatea contează, însă primele luni de sarcină ridică brusc cerințele organismului, motiv pentru care suplimentele rămân o piesă de bază.
Recomandarea CDC este simplă și cu bătaie lungă: toate femeile aflate la vârsta fertilă, între 15 și 45 de ani, ar trebui să ia zilnic 400 µg de acid folic, începând cu cel puțin trei luni înainte de concepție și continuând pe toată durata sarcinii și alăptării.
În contextul în care aproape jumătate dintre sarcini nu sunt planificate, suplimentarea zilnică devine o măsură de sănătate publică cu impact direct.
Există și excepții care necesită atenție: femeile care au avut anterior o sarcină afectată de un defect de tub neural sau cele aflate sub tratament antiepileptic pot avea nevoie de doze mai mari, dar numai la indicația medicului. Corpul semnalizează când rezervele sunt prea mici.
Deficiențele ușoare se traduc adesea prin oboseală, paloare, ulcerații bucale, iritabilitate sau dificultăți de concentrare. Cazurile severe pot evolua spre anemie megaloblastică, o scădere a capacității sângelui de a transporta oxigen, cu epuizare accentuată.
Câteva gesturi simple pot îmbunătăți aportul și absorbția. Nu găti excesiv legumele, pentru că folatul este sensibil la căldură. Include zilnic în farfurie legume verzi, fructe citrice și cereale integrale.
Asociază alimentele bogate în folat cu surse de vitamina C, cum ar fi portocalele sau roșiile (și amla, acolo unde este disponibilă). Redu consumul de alcool, care inhibă absorbția folatului. În ecuația unei sarcini sănătoase, timpul începe să curgă înainte de două linii pe un test.
Iar un obicei zilnic, aparent mărunt, poate face diferența.
