Combinarea unei activități fizice regulate cu o dietă echilibrată este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Activitatea fizică arde calorii, ceea ce joacă un rol fundamental în pierderea în greutate.
Clasamentul sporturilor de ardere a caloriilor
Iată un clasament al sporturilor populare care ard cele mai multe calorii:
- Alergare: aproximativ 600 de calorii pe oră
- Înot: aproximativ 500 de calorii pe oră
- Ciclism: aproximativ 400 de calorii pe oră
- Jogging: aproximativ 300 de calorii pe oră
- Tenis: aproximativ 250 de calorii pe oră
- Fitness: aproximativ 200 de calorii pe oră
- Drumeții: aproximativ 180 de calorii pe oră
- Yoga și pilates: aproximativ 150 de calorii pe oră
- Mersul pe jos: aproximativ 100 de calorii pe oră
- Dansul: aproximativ 80 de calorii pe oră
Cele mai bune sporturi pentru a pierde în greutate ușor
1. Plimbarea
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a pierde în greutate ușor. Potrivit unui studiu al Universității Harvard, o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 de calorii în 30 de minute de mers pe jos la un ritm moderat de 6,4 km/h. Un studiu efectuat pe femei supraponderale a arătat că mersul pe jos timp de aproximativ o oră, de 3 ori pe săptămână, a redus grăsimea corporală cu 1,5% și circumferința taliei cu o medie de 2,8 cm în 3 luni.
Beneficiile mersului pe jos :
- Ușor de utilizat
- Nu este nevoie de echipament special
- Risc foarte scăzut de rănire
- Stres redus asupra articulațiilor
- Ușor de încorporat în rutina zilnică
Dezavantajele mersului pe jos :
- Cheltuieli calorice mai mici decât în cazul altor sporturi
- Necesită regularitate
- Mai puțin plăcută pe vreme rece sau ploioasă
2. Alergare
Alergarea este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Ritmul de alergare începe de la 6,5 km/h. Peste 10 km/h, se numește alergare. Harvard estimează că o persoană de 70 kg arde peste 285 de calorii pentru 30 de minute de jogging la un ritm de 8 km/h. Studiile indică faptul că alergarea poate ajuta la arderea grăsimii viscerale care înconjoară organele digestive.
Avantajele funcționării :
- Cheltuieli calorice ridicate
- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și capacitatea organismului de a utiliza oxigenul
- Mai distractiv decât mersul pe jos
Dezavantajele alergării:
- Stres mai mare asupra articulațiilor
- Mai puțin plăcut pe vreme rece sau umedă
- Efort intens la început în comparație cu mersul pe jos
3. Ciclism
Ciclismul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Harvard estimează că o persoană de 70 kg arde aproximativ 250 de calorii în 30 de minute de mers pe bicicletă la un ritm moderat de aproximativ 15 km/h. Studiile arată că persoanele care merg cu bicicleta în mod regulat au o formă fizică generală mai bună, o sensibilitate crescută la insulină și un risc mai mic de boli cardiovasculare, cancer și deces.
Beneficiile ciclismului pentru pierderea în greutate :
- Ușor de făcut fără o anumită condiție fizică
- Impact redus asupra articulațiilor
- Poate fi adăugat cu ușurință la o rutină zilnică pentru a merge la serviciu sau pentru a face comisioane
Dezavantajele ciclismului :
- Risc de cădere
- Mai puțin plăcută iarna și pe timp de ploaie
- Aveți nevoie de un loc sigur pentru a vă depozita bicicleta?
4. Culturism și întărire musculară
Antrenamentul cu greutăți și întărirea mușchilor sunt activități care ard calorii. O persoană de 70 kg arde aproximativ 100 de calorii în 30 de minute de antrenament cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți are un avantaj față de alte discipline, deoarece permite creșterea musculară, ceea ce poate crește rata metabolică în repaus, adică numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus. Studiile au arătat că organismul continuă să ardă calorii la câteva ore după o sesiune de antrenament cu greutăți.
Beneficiile antrenamentului cu greutăți și întărirea mușchilor :
- Creșterea ratei metabolice în repaus
- Creșterea musculară
- Posibilitatea de a exersa cu diferite niveluri de rezistență
- Practica cu sau fără echipament
Dezavantajele antrenamentului cu greutăți și ale construcției musculare:
- Necesită o tehnică bună pentru a evita rănirea
- Aveți nevoie de un program de antrenament adaptat la obiectivele dumneavoastră
5. Înot
Înotul este un sport complet, care folosește fiecare mușchi din corp. În funcție de greutate și de intensitatea efortului, o persoană poate arde între 300 și 500 de calorii pe oră de înot. Înotul are avantajul de a nu pune presiune asupra articulațiilor, ceea ce îl face o activitate ideală pentru persoanele cu probleme articulare.
Beneficiile înotului pentru pierderea în greutate :
- O activitate completă care folosește fiecare mușchi din corp
- Impact redus asupra articulațiilor
- Posibilitatea de a exersa la diferite niveluri de intensitate
Dezavantajele înotului :
- Necesită acces la o piscină
- Poate fi dificil pentru cei care nu înoată