Avem câteva idei de gustări care te vor face să te simți sătulă pentru o perioadă mai lungă de timp. Ouăle fierte tari sunt pline de proteine, aminoacizi, vitamine și minerale, care ajută la menținerea masei musculare și susțin funcția metabolică. Această gustare ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Conținutul ridicat de proteine din ouă vă face să vă simțiți satisfăcut, reducând probabilitatea de a mânca în exces. Două ouă ar trebui să fie suficiente pentru o gustare între prânz și cină. Le puteți mânca simple, cu puțină sare, sau le puteți stropi cu suc de lămâie pentru un plus de aromă.
Pentru un gust mai puternic, tăiați ouăle în două și adăugați sos de soia, sos picant și o felie de castravete murat. Dacă vă place, le puteți mânca și cu muștar. Dacă de obicei optați pentru gustări precum chipsuri sau bețișoare, năutul crocant ar putea fi ceea ce vă place.
Aceștia oferă o combinație satisfăcătoare de proteine și fibre, ceea ce te face să te simți sătul și mai puțin înfometat între mese. Conținutul de proteine ajută la conservarea mușchilor, ceea ce este important pentru menținerea unui metabolism sănătos pe măsură ce îmbătrânești.
Conținutul ridicat de fibre și proteine este excelent pentru a preveni mâncatul în exces pe parcursul zilei, ceea ce îl face benefic pentru pierderea în greutate. Scurgeți o conservă de năut și amestecați-l cu o linguriță de ulei de măsline.
Asezonați după gust cu sare, piper, cimbru, oregano, sumac pentru o aromă picantă sau fulgi de chili pentru un gust picant. Gătiți năutul într-o friteuză cu aer sau în cuptor până când devine crocant, având grijă să nu-l ardeți. Dacă aveți musafiri, faceți mai mulți, pentru că această gustare este un succes pentru toată lumea.
Brânza de vaci este o sursă bogată de proteine, care sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și susținerea funcției metabolice. Asocierea cu fructele de pădure adaugă o aromă dulce fără zahărul excesiv care se găsește în multe gustări procesate. De asemenea, fructele de pădure oferă vitamine esențiale, antioxidanți și fibre.
Această gustare nu numai că vă satisface papilele gustative, dar vă menține și senzația de sațietate, reducând pofta de alimente nesănătoase. Optați pentru brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure proaspete sau congelate pentru a menține numărul de calorii sub control.
Semințele de chia sunt o altă opțiune excelentă de gustare, deoarece sunt pline de proteine și bogate în fibre, crescând senzația de sațietate. Semințele de chia sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea digestivă și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Înmuiați semințele de chia în apă sau lapte neîndulcit, ideal peste noapte, pentru a obține o consistență gelatinoasă. Serviți-le cu fructe de pădure, nuci sau o lingură de iaurt grecesc și adăugați un strop de miere, dacă doriți.