Medicii și psihologii au dezvoltat un nou concept care sugerează că pozitivitatea are un impact semnificativ asupra sănătății cardiovasculare. În 2021, Asociația Americană a Inimii a recunoscut că factorii psihologici, cum ar fi optimismul și pozitivitatea, pot reduce riscul de boli cardiovasculare. Un factor ușor de implementat este recunoștința.
Practicarea recunoștinței a fost legată de reducerea inflamației din organism și de îmbunătățirea funcției endoteliale, ambele fiind cruciale pentru sănătatea cardiovasculară.
Un studiu la care au participat pacienți asimptomatici care au suferit un atac de cord a constatat că integrarea practicii recunoștinței în viața lor, prin scrierea a trei până la cinci lucruri pe care le apreciau în fiecare zi, a redus inflamația în doar opt săptămâni.
Recunoștința acționează, de asemenea, ca un „scut” împotriva stresului, care are efecte atât imediate, cât și pe termen lung asupra sănătății cardiovasculare.
Un studiu recent a arătat că persoanele recunoscătoare au avut un risc mai mic de atac de cord pe parcursul a șase ani și au prezentat o îmbunătățire a reacțiilor cardiace și a recuperării în urma stresului psihologic. Recunoștința protejează împotriva stresului datorită impactului său psihologic.
Persoanele care practică recunoștința tind să aibă prietenii de calitate și relații mai bune, ceea ce duce la un sprijin social mai mare. Atât Organizația Mondială a Sănătății, cât și Centrul american pentru controlul și prevenirea bolilor recunosc importanța relațiilor sociale în menținerea sănătății.
Singurătatea și izolarea socială pot fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea inimii ca și fumatul. Este important să rețineți că recunoștința nu este un substitut pentru comportamentele sănătoase care reduc riscul de boli cardiovasculare, dar poate motiva persoanele să adopte aceste obiceiuri și comportamente.
Într-un studiu realizat de psihiatrul Jeff Huffman de la Universitatea Harvard, persoanele cu un nivel mai ridicat de recunoștință pentru viața și sănătatea lor au raportat șase luni mai târziu că au respectat medicația, au menținut o dietă mai sănătoasă, au făcut mai multe exerciții fizice și au avut o calitate mai bună a vieții.
De asemenea, aveau un risc mai mic de depresie și anxietate. În timp ce unii oameni pot avea o înclinație naturală spre practicarea recunoștinței, este posibil să o cultivi. Recunoștința este influențată de mediul nostru social și este maleabilă, potrivit psihologului Claudia Hackl-Zuccarella.
Iată câteva modalități de a încorpora recunoștința în viața dumneavoastră: acordați-vă timp în fiecare seară pentru a reflecta și a scrie trei lucruri pentru care sunteți recunoscător, scrieți scrisori sau e-mailuri în care să vă exprimați recunoștința față de persoanele din viața dumneavoastră, reflectați la ceea ce vă face fericit și vă aduce bucurie și luați în considerare realizările personale și obiectivele viitoare.
În concluzie, s-a constatat că recunoștința are un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. Aceasta reduce inflamația, acționează ca un scut împotriva stresului și promovează comportamente mai sănătoase. Practicarea recunoștinței poate îmbunătăți conexiunile sociale și bunăstarea generală.