Pe măsură ce intrați în vârsta de 40 de ani, s-ar putea să observați o încetinire a ritmului vieții dumneavoastră. Aceasta este o experiență comună după ce ați trecut prin etape importante, cum ar fi liceul, facultatea, locul de muncă și căsătoria.
Pentru femei, atingerea acestei vârste aduce o scădere a nivelului de estrogen care poate avea un impact mai semnificativ asupra sănătății creierului și a riscului de demență decât ați putea realiza. În această etapă a vieții, s-ar putea să constatați că nu mai aveți aceleași niveluri de energie ca la 20 și 30 de ani.
Prin urmare, devine esențial să vă concentrați asupra hrănirii creierului și sprijinirii capacității acestuia de a se concentra, de a memora, de a învăța și de a procesa noi informații. Alegerile pe care le facem de-a lungul vieții noastre pot afecta treptat sănătatea și funcționarea creierului nostru.
Dacă nu ați dezvoltat deja obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate, mesele echilibrate și gestionarea stresului, este posibil să începeți să simțiți efectele asupra creierului și a bunăstării generale la 40 de ani. Date recente arată un număr tot mai mare de cazuri de demență precoce, chiar înainte de vârsta de 65 de ani.
Nu este niciodată prea târziu pentru a acorda prioritate sănătății creierului, dar dovezile sugerează că vârsta de 40 de ani este un moment crucial pentru a adopta obiceiuri sănătoase. Această fază a vieții poate fi solicitantă din punct de vedere mental și emoțional pentru femei, din cauza perioadei de perimenopauză.
După ani de menstruație și, eventual, de sarcini, hormonii încep să se pregătească pentru menopauză, ceea ce poate aduce schimbări semnificative cu impact asupra funcționării cognitive și a sănătății creierului.
În timpul acestei tranziții, multe femei se confruntă cu simptome precum ceață mentală și dificultăți de concentrare din cauza scăderii nivelului de estrogen și progesteron. Aceste schimbări hormonale pot afecta semnificativ funcționarea cognitivă.
Neurocercetătorul și nutriționistul Lisa Mosconi subliniază rolul hormonilor de reproducere în protejarea creierului împotriva bolii Alzheimer și a altor boli neurodegenerative. În timp ce testosteronul nu scade la fel de mult în timp, nivelurile de estrogen aproape că se prăbușesc în timpul menopauzei în cazul femeilor.
Acești hormoni joacă un rol crucial în furnizarea de energie pentru creier. Pierderea acestei surse de energie face creierul mai vulnerabil.
Neurologii și directorii Programului de prevenire a bolii Alzheimer de la Universitatea Loma Linda, Dean și Ayesha Sherzai, sugerează că întărirea funcțiilor executive este esențială pentru sănătatea creierului și pentru funcția cognitivă după 40 de ani.
Acest lucru implică implicarea în activități care provoacă creierul, nu doar prin jocuri complexe, ci și prin activități care aduc bucurie și liniștesc sufletul.
Iată câteva modalități de a consolida funcțiile executive și de a promova longevitatea creierului după 40 de ani: 1. Folosiți un supliment pentru sănătatea creierului cu ingrediente dovedite științific. 2. Consumați alimente care susțin sănătatea creierului, bogate în nutrienți esențiali și fitonutrienți. 3.
Mențineți o rutină regulată de exerciții fizice. 4. Dezvoltați o practică de conștientizare pentru a gestiona stresul. 5. Găsiți un hobby care să vă aducă bucurie și să vă provoace creierul. Este crucial să acordați prioritate sănătății creierului la orice vârstă, dar să începeți la 40 de ani poate avea beneficii semnificative pe termen lung.
Adoptând aceste obiceiuri sănătoase, puteți susține funcția și bunăstarea creierului dumneavoastră pentru anii următori.