5 moduri prin care lipsa somnului iti afecteaza sanatatea metabolica

Lipsa somnului poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre metabolice, ducând la diverse probleme grave. Somnul joacă un rol crucial în reglarea inflamației din organism, iar privarea cronică de somn poate crește nivelul inflamației, contribuind potențial la afecțiuni precum bolile cardiovasculare și diabetul.

Rezistența la insulină, un alt aspect cheie al sănătății metabolice, poate fi, de asemenea, afectată de lipsa somnului. Somnul insuficient poate cauza o scădere a răspunsului la insulină, ceea ce duce la niveluri mai ridicate de glucoză în sânge și la un risc ridicat de a dezvolta diabet de tip 2.

Mai multe studii au evidențiat legătura dintre somnul inadecvat și tulburările metabolice. Cercetările au arătat că persoanele care dorm în mod constant cinci ore sau mai puțin pe noapte au o probabilitate mai mare de a dezvolta prediabet și diabet.

În plus, privarea de somn poate avea un impact asupra nivelului lipidelor din sânge, ducând la modificări nefavorabile, cum ar fi creșterea colesterolului LDL și scăderea colesterolului HDL, ceea ce poate crește riscul de probleme cardiovasculare.

Lipsa cronică de somn poate contribui, de asemenea, la obezitate, parțial din cauza modificărilor hormonale care afectează semnalele de foame și de sațietate.

Persoanele care nu dorm suficient au tendința de a avea niveluri mai ridicate de grelină, un hormon care stimulează apetitul, și niveluri mai scăzute de leptină, un hormon care semnalează starea de sațietate, ceea ce poate duce la supraalimentare și la alegerea unor alimente bogate în calorii.

În plus, un somn inadecvat poate duce la consumul mai puțin de nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele și fibrele, care sunt vitale pentru sănătatea metabolică și sațietate.

Activitatea fizică regulată poate aduce beneficii semnificative sănătății metabolice, ajutând la controlul glicemiei, la arderea caloriilor, la dezvoltarea musculară și la îmbunătățirea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, un somn insuficient poate avea un impact negativ asupra nivelului de energie, ceea ce face dificilă menținerea activă.

Stabilirea unei rutine înainte de culcare, evitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de somn, consumul unei mese ușoare cu câteva ore înainte de culcare, efectuarea de plimbări scurte și creșterea aportului de fibre sunt strategii simple, dar eficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului și, în cele din urmă, pentru a îmbunătăți sănătatea metabolică.

Articol util? Dă-l mai departe!

Lasă un comentariu