7 alimente pe care NU trebuie sa le elimini daca incerci sa slabesti

În această perioadă a anului, este obișnuit ca dietele să devină populare și să ne acapareze viețile. Ne putem simți tentați să eliminăm mai multe alimente din dieta noastră pentru a pierde rapid în greutate.

Cu toate acestea, cercetările au arătat că cele mai bune diete sunt cele care nu ne forțează să renunțăm la alimentele noastre preferate și care pot fi ușor încorporate în stilul nostru de viață.

Haideți să aruncăm o privire asupra unor alimente pe care NU ar trebui să le excludeți din dieta dumneavoastră, deoarece acestea vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, menținându-vă în același timp mulțumiți de ceea ce mâncați. Avocado are adesea o reputație proastă din cauza conținutului său de grăsimi.

Dar atunci când încerci să slăbești, grăsimile sănătoase sunt de fapt importante. Avocado sunt bogate în fibre și acizi grași nesaturați, care te ajută să te simți sătulă mai mult timp și să reduci inflamațiile din organism.

Un studiu publicat în revista Nutrients în 2019 a arătat că persoanele care au mâncat avocado au fost mai puțin predispuse să ia în greutate. Fibrele din avocado promovează senzația de sațietate și pot afecta pozitiv greutatea și apetitul.

Singurul dezavantaj este că avocado nu oferă multe proteine, așa că este recomandat să le asociezi cu surse de proteine precum fasole, linte, ouă sau semințe de cânepă. Nucile, în ciuda faptului că sunt bogate în calorii, sunt o parte importantă a unei diete sănătoase.

Adăugarea nucilor la o dietă cu restricții calorice poate ajuta la pierderea în greutate și poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale. Alte nuci precum migdalele, nucile pecan și caju au beneficii similare.

Este suficientă doar o mână de nuci ca gustare pe parcursul zilei sau adăugate în salate, fulgi de ovăz sau supe. Este important să fiți atenți la cantitate și să nu exagerați cu consumul. Semințele pot fi mici, dar au un impact nutrițional puternic.

Ca și nucile, sunt cunoscute pentru conținutul lor de grăsimi nesaturate și sunt, de asemenea, bogate în fibre și proteine. Semințele de Chia, de exemplu, pot absorbi de peste 10 ori greutatea lor în apă, făcându-vă să vă simțiți sătulă pentru mai mult timp.

Cercetările au arătat că fibrele alimentare ajută la reducerea greutății în rândul adulților supraponderali sau obezi. Semințele de chia oferă un nivel relativ ridicat de fibre în porții mici. Semințele de in sunt, de asemenea, o alegere excelentă.

Adăugarea unei lingurițe sau două de semințe de chia sau de in în iaurt, fulgi de ovăz sau smoothie-uri este o modalitate simplă de a le încorpora în dieta dumneavoastră. Cartofii, fie că sunt albi sau dulci, nu sunt dușmanul tău atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Ei sunt o sursă delicioasă de carbohidrați.

Un cartof mediu are o cantitate moderată de calorii și conține aproximativ 11% din necesarul zilnic de fibre. Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, în timp ce cartofii albi conțin potasiu, un electrolit important pentru tensiunea arterială.

Ambele tipuri de cartofi conțin, de asemenea, amidon rezistent, care susține o mai bună satisfacție alimentară și un aport caloric mai mic. A fost o vreme când oamenii credeau că fructele te pot face să te îngrași din cauza conținutului de zahăr.

Cu toate acestea, multe fructe sunt surse excelente de fibre și antioxidanți care protejează împotriva bolilor cronice. Bananele, de exemplu, conțin amidon rezistent, care ajută la controlul greutății. S-a demonstrat că un aport crescut de fructe contribuie la pierderea în greutate la femei.

Cel mai bine este să consumați fructele în forma lor întreagă, mai degrabă decât sub formă de suc. Cerealele integrale sunt o altă sursă importantă de fibre. Cercetările au arătat că cei care consumă mai multe cereale integrale sunt mai puțin predispuși să ia în greutate.

Aceasta include alimente precum pâinea integrală, orezul brun și pastele din grâu integral. Nu este necesar să eliminați aceste cereale dacă vă plac. Este recomandat să consumați o varietate de cereale integrale, cum ar fi farro, orez brun, quinoa și ovăz, pentru a profita de toate beneficiile.

În cele din urmă, puteți să vă bucurați în continuare de desert și să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Evitarea completă a desertului nu este sustenabilă pe termen lung și poate duce la pofte intense și la supraalimentare. În schimb, este mai bine să vă bucurați de desertul preferat din când în când, în limite sănătoase.

Deserturile făcute în casă sunt o opțiune bună, deoarece aveți control asupra ingredientelor și a mărimii porțiilor. Nu uitați că cantitățile mici sunt esențiale pentru a menține o dietă echilibrată.

În concluzie, atunci când vine vorba de dietă și de pierderea în greutate, este important să găsiți o abordare echilibrată care să vă permită să vă bucurați de alimentele preferate și, în același timp, să vă atingeți obiectivele.

Încorporarea în dieta dumneavoastră a unor alimente precum avocado, nuci, semințe, cartofi, fructe și cereale integrale vă poate susține călătoria de pierdere în greutate fără a vă compromite satisfacția și bunăstarea generală.