Sindromul ovarelor polichistice poate determina apariția mai multor simptome neplăcute, cum ar fi pielea grasă, acneea, anxietatea, depresia și insomnia. Cu toate acestea, gestionarea acestor simptome poate fi ajutată prin efectuarea unor schimbări esențiale în alimentație.
Anumite alimente pot ajuta la echilibrarea hormonilor și la îmbunătățirea stării generale de sănătate pentru persoanele care se confruntă cu această afecțiune. Somonul este o alegere excelentă, deoarece conține acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii și pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Încorporarea somonului în mâncăruri precum somon la grătar, salate de somon sau somon afumat pe pâine integrală poate constitui o cină sănătoasă și echilibrată. Avocado este un alt aliment benefic datorită grăsimilor sănătoase și fibrelor sale care ajută la echilibrarea nivelurilor hormonale și vă mențin sătul mai mult timp.
Vă puteți bucura de avocado în salate, smoothie-uri sau întins pe pâine prăjită cu roșii cherry și ou.
Legumele cu frunze verzi precum spanacul și varza kale sunt bogate în vitamine și minerale esențiale, precum magneziul, care pot ajuta la reglarea ciclului menstrual și la reducerea simptomelor SOPC. Includerea lor în supe, salate sau smoothie-uri poate oferi un plus de nutrienți.
Fructele de pădure, cum ar fi afinele, zmeura și căpșunile, sunt încărcate cu antioxidanți și fibre, ajutând la reducerea inflamației și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Acestea pot fi consumate ca gustări, în iaurturi sau amestecate în smoothie-uri pentru a profita de beneficiile lor.
Nucile și semințele precum migdalele, semințele de chia și semințele de in sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Acestea pot ajuta la echilibrarea hormonilor și la menținerea sațietății. Semințele de chia pot fi adăugate la iaurturi, în timp ce migdalele sunt o gustare excelentă sau un topping pentru salată.
Quinoa este o cereală integrală bogată în proteine și fibre care poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Poate fi folosită în salate, supe sau ca garnitură pentru mâncăruri precum somon la grătar sau piept de pui în loc de orez sau paste.
Iaurtul grecesc, bogat în proteine și probiotice, susține sănătatea digestivă și poate ajuta la echilibrarea microbiomului intestinal, influențând pozitiv nivelurile hormonale. Savurați iaurtul grecesc cu fructe de pădure sau miere pentru un mic dejun sănătos și echilibrat.
Prin încorporarea acestor alegeri alimentare în dieta dumneavoastră, puteți gestiona simptomele sindromului ovarului polichistic și vă puteți îmbunătăți bunăstarea generală.
