Grăsimea abdominală, care se acumulează în jurul organelor interne, reprezintă un factor de risc major pentru dezvoltarea diabetului, bolilor cardiovasculare și afecțiunilor hepatice.
Cercetările științifice indică faptul că o alimentație echilibrată, bogată în fibre alimentare, poate contribui semnificativ la reducerea acestui tip de grăsime.
Alimentele bogate în fibre solubile, precum ovăzul, joacă un rol important în reglarea apetitului și menținerea unui nivel echilibrat al glicemiei.
Studiile clinice au demonstrat că suplimentele pe bază de ovăz prezintă efecte benefice în reducerea obezității abdominale și ameliorarea tulburărilor metabolice.
Fructul de avocado, recunoscut pentru conținutul ridicat de grăsimi sănătoase și fibre, contribuie la menținerea îndelungată a senzației de sațietate.
Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au documentat reducerea grăsimii viscerale abdominale la femeile care au inclus avocado în alimentația zilnică.
Consumul regulat de morcovi, legume bogate în fibre și vitaminele A, C și K, susține sănătatea digestivă și contribuie la procesul de reducere a țesutului adipos abdominal.
Similar, nucile oferă un aport semnificativ de fibre, aproximativ 7 grame la 100 de grame, susținând menținerea unui nivel optim al colesterolului. Semințele de chia constituie o sursă importantă de fibre, oferind aproximativ 9,8 grame la o porție de 28 de grame.
Broccoli, prin conținutul său bogat în vitamina K și carotenoide, sprijină funcționarea sistemului digestiv și procesul de metabolizare a grăsimilor.
Semințele de dovleac furnizează fibre, proteine și minerale esențiale, în timp ce zmeura, cu aproximativ 8 grame de fibre per cană, contribuie la reducerea acumulării de grăsime abdominală.
Cercetările publicate în jurnalul Obesity evidențiază că majorarea cu 10 grame a aportului zilnic de fibre solubile poate determina o reducere cu până la 3,7% a acumulării de grăsime abdominală.
Integrarea acestor alimente într-un regim alimentar echilibrat, asociat cu un stil de viață sănătos, reprezintă o strategie eficientă pentru gestionarea grăsimii abdominale și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
