În primele săptămâni, când o sarcină abia prinde contur – uneori înainte ca viitoarea mamă să știe – se pun bazele dezvoltării fătului.
Noile recomandări ale National Health Service readuc în prim-plan ideea că o alimentație variată rămâne esențială, dar că, în această perioadă, anumite suplimente devin greu de înlocuit prin dietă și pot face diferența.
Acidul folic rămâne piesa centrală în perioada de preconcepție și în primul trimestru. Se recomandă 400 micrograme pe zi înainte de concepție și până la împlinirea a 12 săptămâni de sarcină.
Scopul este limpede: reducerea riscului de defecte de tub neural, precum spina bifida, afecțiuni care apar foarte devreme în evoluția sarcinii.
Pentru persoanele cu risc crescut – de pildă, cu antecedente personale sau familiale de defecte de tub neural, cu diabet, ori care urmează tratament antiepileptic sau antiretroviral pentru HIV – doza recomandată urcă la 5 mg pe zi, eliberată pe bază de prescripție medicală.
Este prudent ca astfel de situații să fie discutate cu un medic încă din etapa de planificare. Chiar dacă legumele cu frunze verzi și produsele fortificate aduc un aport util de folat, alimentația, singură, rareori acoperă necesarul din acest interval, ceea ce justifică suplimentarea.
În lunile reci, de la septembrie la martie, organismul nu poate produce suficientă vitamină D din expunerea la soare. Recomandarea este de 10 micrograme pe zi pentru femeile însărcinate și pentru cele care alăptează.
Vitamina D susține sănătatea oaselor și funcționarea sistemului imunitar, iar carențele sunt mai probabile la persoanele cu pielea mai închisă la culoare sau la cele care petrec mult timp în interior.
Peștele gras, gălbenușurile, carnea roșie și produsele fortificate pot completa aportul, însă suplimentarea rămâne, în multe cazuri, necesară. Există și o limită clară: nu se depășesc 100 micrograme pe zi, pentru a evita efectele adverse. O atenționare importantă vizează suplimentele care pot dăuna.
Uleiul de ficat de cod și produsele ce conțin vitamina A (retinol) sunt de evitat în sarcină, deoarece excesul poate afecta dezvoltarea fătului. Citirea atentă a etichetelor devine, astfel, un gest esențial, mai ales când se alege o formulă de tip multivitamine.
Pe lângă folat și vitamina D, intră în discuție minerale și vitamine cu rol de susținere a organismului matern și a dezvoltării copilului, precum fierul, calciul și vitamina C. Deși o dietă echilibrată poate acoperi o bună parte din necesar, nevoile variază de la o persoană la alta.
Ajustările făcute la timp, sub supraveghere medicală, rămân esențiale pe parcursul sarcinii.
