Specialiștii în neuroștiințe subliniază importanța stabilirii unei ore precise pentru deconectarea de la dispozitivele electronice înainte de culcare pentru a asigura un somn de calitate. Dr
. Mark Williams, un neurolog cunoscut, sugerează ca ora 21:50 să fie momentul limită pentru a închide telefonul mobil, pentru a nu compromite calitatea somnului.
Acesta explică faptul că notificările constante mențin creierul într-o stare de alertă, necesitând aproximativ 60-90 de secunde după fiecare întrerupere pentru a reveni la activitatea inițială, afectând astfel eficiența și generând stres.
Studiile au arătat că majoritatea britanicilor își verifică dispozitivele mobile de zeci de ori pe zi, acest obicei fiind stimulat de eliberarea de dopamină provocată de notificări, ceea ce poate conduce la comportamente similare dependenței.
În ciuda diverselor metode de relaxare, cum ar fi vizionarea televizorului, ascultarea muzicii sau cititul, mulți oameni încă întâmpină dificultăți în a se relaxa complet înainte de culcare, dorindu-și să adoarmă mai bine și mai devreme, dar sunt adesea distrași de telefoane.
Pentru a diminua aceste întreruperi seara, se recomandă oprirea tuturor dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, se sugerează plasarea telefonului în modul „nu deranjați” și păstrarea lui la distanță de pat.
Este important să evităm stimulenții precum cofeina, nicotina și alcoolul înainte de culcare, deoarece acestea pot interfera cu somnul. Dr . Williams sfătuiește și folosirea unui jurnal pentru a nota realizările și gândurile înainte de somn, proces care poate facilita relaxarea minții.
Cititul este o altă strategie eficientă, dar este recomandat să se utilizeze dispozitive precum Kindle, care nu emit sunete sau vibrații deranjante și permit ajustarea luminozității.
Implementarea acestor sfaturi poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, oferind o odihnă mai profundă și un somn revitalizant.
