Un experiment publicat în Journal of Applied Physiology a arătat că luarea unor pauze scurte pentru a face genuflexiuni la fiecare 20 de minute în timp ce se stă la birou poate îmbunătăți funcția cognitivă și timpii de reacție în comparație cu statul continuu pe scaun.
Instructorul de Pilates Kerrie-Ann Bradley sugerează că a face ghemuit în mod regulat este benefic pentru menținerea sănătății generale pe măsură ce îmbătrânim, deoarece oferă un antrenament pentru întregul corp, în special pentru partea inferioară a corpului.
Squat-urile ajută la dezvoltarea musculaturii părții inferioare a corpului, cum ar fi fesele, cvadricepșii și gambele, promovând o mai bună mobilitate și o forță generală a corpului. De asemenea, ajută la menținerea densității osoase, reducând riscul de osteoporoză.
În plus, genuflexiunile au fost asociate cu reducerea nivelului de stres și anxietate, cercetările indicând că exercițiile precum genuflexiunile pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale prin reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
În Pilates, genuflexiunile sunt integrate în mod obișnuit pentru a îmbunătăți fundațiile și a angaja mușchii din partea inferioară a corpului care pot să nu fie utilizați atât de mult în activitățile zilnice.
Atunci când efectuați genuflexiuni, este important să împingeți prin călcâie și să mențineți o conexiune sub degetele mari și mici, asigurându-vă în același timp că genunchii se aliniază cu degetele de la picioare.
Mișcarea ar trebui să semene cu așezarea pe un scaun imaginar, împingând șoldurile înapoi și împiedicând în același timp proeminența genunchilor în față. Încorporarea câtorva seturi de ghemuit în rutina zilnică, cum ar fi dimineața, seara sau în timpul orelor de birou, vă poate îmbunătăți semnificativ bunăstarea fizică și mentală.
Așadar, de ce să nu începeți să faceți ghemuit astăzi pentru un mâine mai sănătos?