Cireșele sunt acum în sezon și aduc multe beneficii pentru sănătate, mai ales în ceea ce privește somnul. Ele sunt o sursă naturală de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ciclului nostru de somn-veghe. Cireșele amare au niveluri mai ridicate de melatonină în comparație cu cireșele dulci.
Studiile arată că consumul de suc de cireșe poate crește nivelul de melatonină din organism, ceea ce duce la o mai bună calitate a somnului. Consumul a 200 de grame de cireșe sau un pahar de suc de cireșe cu o oră înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai repede și să vă bucurați de un somn mai profund.
Pe lângă melatonină, cireșele conțin și antioxidanți precum antocianinele, care au proprietăți antiinflamatorii. Consumul de cireșe înainte de culcare poate nu numai să îmbunătățească somnul, ci și să reducă inflamația, benefic pentru cei cu dureri articulare sau musculare.
Doar 200 de grame de cireșe înainte de culcare sunt suficiente pentru a simți aceste beneficii. Cu toate acestea, există câteva considerente de care trebuie să țineți cont atunci când consumați cireșe. Consumul a prea multe cireșe poate cauza probleme digestive, datorită conținutului ridicat de fibre și zahăr natural.
Persoanele cu diabet ar trebui să fie prudente din cauza zaharurilor naturale din cireșe care pot afecta nivelul de zahăr din sânge. Persoanele cu probleme renale ar trebui să își modereze consumul de cireșe, deoarece cireșele conțin potasiu. Cireșele amare sunt mai acide și pot agrava simptomele refluxului acid.
