Nu este vorba doar de condiția fizică, ci ne afectează și sănătatea mentală, bunăstarea emoțională și calitatea generală a vieții. Așadar, este esențial să înțelegem câte minute de activitate fizică trebuie să facem în fiecare săptămână pentru a ne menține o sănătate optimă.
Ca adult, poate fi dificil să găsești timp pentru exerciții fizice regulate. Între muncă, responsabilitățile familiale și angajamentele sociale, se pare că există întotdeauna ceva care ne împiedică să facem exerciții fizice. Cu toate acestea, este important să ne amintim că activitatea fizică nu trebuie să fie o corvoadă. Există multe modalități de a încorpora activitatea fizică în viața de zi cu zi, fie că este vorba de mers pe jos, grădinărit, dans, yoga sau sport.
Înțelegerea conceptului: câte minute de activitate fizică?
Așadar, de câte minute de activitate fizică aveți nevoie în fiecare săptămână pentru o sănătate optimă? Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu. Depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta dumneavoastră, starea generală de sănătate, obiectivele dumneavoastră de fitness și nivelul dumneavoastră actual de activitate. Cu toate acestea, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții ar trebui să aibă ca obiectiv cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână.
Poate părea mult, dar, dacă o împărțim, înseamnă aproximativ 30 de minute de activitate fizică pe zi, cinci zile pe săptămână. Acest lucru poate fi făcut într-o singură sesiune sau în mai multe sesiuni scurte pe parcursul zilei. Important este să rămâneți activi și să faceți ca activitatea fizică să facă parte din rutina zilnică.
De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exerciții fizice?
Acum, la întrebarea de câte ori pe săptămână ar trebui să faceți exerciții fizice. Potrivit Ghidului de activitate fizică pentru americani, se recomandă ca adulții să facă exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de obiectivele personale și de nivelul de fitness.
De asemenea, merită menționat faptul că exercițiile fizice nu trebuie să fie intense pentru a fi benefice. Chiar și activitățile moderate, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, pot avea beneficii semnificative pentru sănătate dacă sunt făcute în mod regulat. Important este să faceți exerciții fizice în mod regulat și să le faceți în mod constant.
Știința din spatele cifrelor: studii privind durata optimă a activității fizice
Au fost efectuate numeroase studii pentru a determina durata optimă a activității fizice pentru o stare de sănătate bună. De exemplu, un studiu publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că persoanele care fac exerciții fizice timp de aproximativ 30 de minute pe zi prezintă un risc mai mic de boli de inimă decât cele care fac mai puține exerciții fizice.
În plus, o analiză sistematică a 33 de studii a concluzionat că efectuarea de exerciții fizice timp de 150 de minute pe săptămână poate reduce riscul de depresie cu 30%. Un alt studiu a constatat că o activitate fizică regulată poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și a demenței la persoanele în vârstă.
Avantajele respectării timpului recomandat
Respectarea timpului recomandat pentru activitatea fizică are o serie de beneficii pentru sănătate. În primul rând, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Activitatea fizică ajută la arderea caloriilor, ceea ce poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la promovarea pierderii în greutate. În plus, exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea multor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Activitatea fizică poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mintală. S-a demonstrat că aceasta reduce anxietatea și depresia, îmbunătățește starea de spirit și stimulează sănătatea creierului. În cele din urmă, activitatea fizică vă poate îmbunătăți calitatea somnului, vă poate întări sistemul imunitar și vă poate crește speranța de viață.
Riscurile unei lipse de activitate fizică
Lipsa de activitate fizică poate avea consecințe grave asupra sănătății. De fapt, inactivitatea fizică este unul dintre principalii factori de risc pentru mortalitate la nivel mondial. Ea este asociată cu un risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer și obezitate.
Lipsa de activitate fizică poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății mintale. Aceasta poate contribui la anxietate și depresie și poate afecta, de asemenea, calitatea somnului și sănătatea creierului.
Cum puteți să vă încadrați cantitatea potrivită de activitate fizică în săptămâna dumneavoastră?
Cheia pentru a vă încadra cantitatea potrivită de activitate fizică în săptămâna dumneavoastră este planificarea. Începeți prin a stabili obiective realiste și specifice. De exemplu, v-ați putea propune să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
În continuare, încercați să găsiți activități care să vă placă. Dacă vă place ceea ce faceți, este mai probabil să o faceți în mod regulat. În cele din urmă, este important să vă amintiți că orice activitate fizică este mai bună decât niciuna. Chiar dacă nu puteți atinge ținta de 150 de minute pe săptămână, un pic de exercițiu fizic este întotdeauna mai bun decât niciunul.
Sfaturi pentru a menține o rutină de exerciții fizice constantă
Menținerea unei rutine de exerciții fizice consecvente poate fi o provocare, dar există strategii care vă pot ajuta. În primul rând, încercați să faceți exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să stabiliți o rutină și să faceți exercițiile fizice mai ușor de încadrat în programul dumneavoastră.
De asemenea, poate fi util să găsiți un partener de antrenament. Exercițiile fizice cu un prieten pot face activitatea mai plăcută și vă pot motiva să rămâneți consecvent. În cele din urmă, nu uitați să vă răsplătiți pentru eforturile dvs. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și faptul de a vă lua timp pentru a vă relaxa după antrenament sau de a vă oferi o mică recompensă atunci când vă atingeți obiectivele.
Activitate fizică: mai mult de minute
Este important să ne amintim că activitatea fizică reprezintă mai mult decât un număr de minute. Este vorba de a rămâne activ și de a face mișcare pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate include lucruri cum ar fi să vă ridicați pentru a merge pe jos la fiecare oră, să luați scările în loc de lift sau să faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz.
În cele din urmă, scopul este de a face din activitatea fizică o parte integrantă a vieții dumneavoastră zilnice. Nu este vorba doar de a face exerciții fizice, ci și de a rămâne activ pe tot parcursul zilei.