Un sondaj realizat în 2023 a arătat că oamenii au în jur de 11 gânduri negative despre corpul lor sau despre ei înșiși. De aceea, este important să descoperiți puterea afirmațiilor pozitive.
Vorbitul de sine pozitiv, care este un mod de a vorbi cu tine însuți într-o manieră pozitivă și de susținere, poate avea un impact semnificativ asupra mentalității tale. A avea un discurs interior pozitiv poate face ca lucrurile simple să fie mai plăcute și ca sarcinile dificile să fie mai ușor de gestionat.
De exemplu, mulți oameni se tem de ziua de luni și au anxietate cu privire la începutul unei noi săptămâni de lucru. Dacă discursul tău interior este negativ și îți spui în mod constant că zilele de luni sunt oribile, sunt șanse ca ziua ta să decurgă așa cum te aștepți.
Acest lucru se numește prejudecată de confirmare – avem tendința de a ne descrie experiențele în moduri care ne confirmă convingerile. Cu toate acestea, dacă devii conștient de monologul tău interior, ai puterea de a-l schimba.
Modelându-vă în mod conștient gândurile pentru a fi pozitive, vă puteți îmbunătăți perspectivele și vă puteți crește șansele de a avea o zi plină de satisfacții. Puteți începe prin a vă preface că aveți gânduri pozitive până când acestea devin o parte naturală a gândirii dumneavoastră.
Gândirea pozitivă nu numai că este benefică pentru starea dvs. de spirit actuală, dar are și efecte pe termen lung. Aceasta poate ajuta la reducerea îngrijorării și a stresului, care pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
Studiile au arătat că autoaprecierile pozitive pot influența chiar și performanța fizică. Gimnaștii care se angajează în auto-vorbiri pozitive tind să aibă performanțe mai bune decât cei cu auto-vorbiri negative.
Schimbarea monologului tău interior necesită punerea sub semnul întrebării a convingerilor tale de bază, care sunt adesea formate în copilărie sau adolescență. Aceste convingeri pot include gânduri precum „Nu sunt suficient de bun” sau „Nimic din ceea ce fac nu este suficient”.
Provocarea și reîncadrarea acestor convingeri este o parte esențială a transformării discursului tău interior. Solicitarea ajutorului unui terapeut poate fi benefică în acest proces. Dacă terapia nu este o opțiune, ținerea unui jurnal poate fi, de asemenea, utilă.
Scrieți-vă gândurile critice și negative despre dumneavoastră, etichetați-le ca fiind negative și furnizați dovezi că nu sunt adevărate. Apoi, înlocuiți aceste gânduri cu alternative constructive și sănătoase. Dacă nu aveți timp să vă implicați frecvent în acest exercițiu, există pași mai mici pe care îi puteți face pentru a vă remodela gândirea.
Începeți prin a vă nota pur și simplu gândurile despre dvs. timp de câteva zile, fără a încerca să le schimbați. Fiți atent la limbajul pe care îl folosiți pentru a vă descrie. După câteva zile, identificați cuvintele critice și negative și înlocuiți-le cu alternative mai blânde.
Crearea unei liste de afirmații poate fi, de asemenea, utilă, mai ales în zilele dificile. Găsiți afirmații precum „Tot ce am nevoie este în mine”, „Mintea mea este calmă și relaxată” sau „Merit să primesc tot ceea ce îmi doresc” și repetați-le la nevoie.
Nu uitați, autoforfota pozitivă este ca un mușchi care poate fi întărit în timp, cu ajutorul practicii.