Administrarea regulată de probiotice poate trata rapid anumite probleme minore, cum ar fi diareea ușoară, care poate dispărea în câteva zile. Cu toate acestea, pentru efecte mai semnificative asupra sănătății digestive în general, poate fi nevoie de câteva săptămâni de utilizare continuă înainte ca beneficiile să fie resimțite.
Înțelegerea probioticelor
Probioticele sunt bacterii și drojdii vii care sunt descrise ca fiind „bune” sau „prietenoase”. Majoritatea probioticelor se dezvoltă în intestinul subțire și în colon, unde ajută la menținerea unei flore intestinale sănătoase. Aceste microorganisme joacă un rol important în organism, ajutând la digestie și stimulând sistemul imunitar.
Atunci când flora intestinală este dezechilibrată, fie din cauza lipsei de bacterii bune, fie din cauza proliferării bacteriilor dăunătoare, acest lucru poate duce la simptome digestive și la creșterea riscului de probleme de sănătate.
Efectele rapide ale probioticelor
Rapiditatea cu care acționează probioticele depinde de o serie de factori, inclusiv de tipul de tulpină probiotică, de starea de sănătate a individului, de formularea și calitatea produsului, precum și de doza utilizată.
În unele cazuri, acestea pot fi recomandate pentru tratarea simptomelor acute, cum ar fi diareea călătorului. În aceste situații, efectele pot fi resimțite în doar câteva zile. De exemplu, studiile au arătat că combinarea unui tratament probiotic cu terapia de rehidratare poate reduce durata și frecvența diareei călătorului în doar două zile.
Cu toate acestea, în cazul unor afecțiuni mai cronice, cum ar fi disbioza intestinală sau problemele generale de sănătate, poate fi necesară utilizarea probioticelor timp de mai multe săptămâni înainte de a observa efectele benefice. Un studiu publicat în revista Nutrients a constatat că persoanele cu sindromul intestinului iritabil (IBS) pot avea mari beneficii dacă iau probiotice timp de cel puțin opt săptămâni. Un alt studiu din 2018 a constatat că persoanele care au consumat o băutură probiotică în doze mari timp de douăsprezece săptămâni au avut semnificativ mai puține infecții ale tractului respirator superior, comparativ cu un grup placebo.
Prin urmare, este important să utilizați probioticele în mod regulat pentru a maximiza șansele de reducere a simptomelor și de îmbunătățire a sănătății intestinale generale.
Cele mai comune tipuri de probiotice
Există o varietate de microorganisme prezente în probiotice. Cele două tipuri cele mai comune sunt Lactobacillus și Bifidobacterium.
Tulpinile comune de Lactobacillus includ :
- Lactobacillus (L) salivarius
- L. acidophilus
- L. paracasei
- L. fermentium
- L. brevis
- L. casei
- L. Sakei
Tulpinile comune de Bifidobacterium includ :
- Bifidobacterium (B) bifidum (B) bifidum
- B. longum
- B. breve
- B. animalis
Cum se utilizează probioticele
Probioticele pot fi consumate prin intermediul anumitor alimente sau sub formă de suplimente alimentare.
Alimentele probiotice sunt bogate în mod natural în probiotice. Alimentele fermentate și produsele lactate includ :
- Iaurt grecesc
- Sauerkraut
- Le kéfir
- Le kombucha
- Legume lacto-fermentate
- Produse fermentate din soia, cum ar fi tempeh, miso și natto
Suplimentele alimentare cu probiotice reprezintă o altă opțiune pentru introducerea unor cantități mari de bacterii bune în organism. Cu toate acestea, este important să urmați instrucțiunile și să respectați dozele recomandate.
Beneficiile probioticelor pentru sănătate
Probioticele oferă multe beneficii prin interacțiunea cu organismul. Deși pot avea un impact asupra multor sisteme și organe, principalele lor beneficii se concentrează asupra florei intestinale și a sănătății digestive.
Un studiu publicat în revista Medicine a arătat că probioticele pot juca un rol în tratamentul mai multor probleme digestive, cum ar fi diareea călătorului, diareea indusă de antibiotice, sindromul colonului iritabil, boala Crohn și colita ulcerativă.
Un alt studiu din 2018 a evidențiat beneficiile probioticelor asupra bacteriilor intestinale în general, a sănătății sistemului imunitar și a sănătății vaginale.
Este important de menționat că aceste efecte benefice persistă atât timp cât probioticele sunt consumate în mod regulat.
Probioticele: acțiune rapidă, pe termen lung
Probioticele sunt microorganisme vii care pot avea un impact pozitiv asupra organismului. Acestea pot îmbunătăți markerii de sănătate digestivă, pot reduce simptomele anumitor tulburări digestive și pot stimula sistemul imunitar.
Pentru o ameliorare pe termen scurt, cum ar fi reducerea diareei, unele probiotice pot funcționa în doar câteva zile. Cu toate acestea, pentru afecțiuni cronice sau pentru sănătatea generală a sistemului imunitar, este mai bine să folosiți probioticele timp de săptămâni sau chiar luni, pentru a simți efectele benefice.
Prin urmare, se recomandă utilizarea regulată a probioticelor pentru a menține o floră intestinală sănătoasă și pentru a promova o bună sănătate digestivă.