Discuții recente au pus sub semnul întrebării recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi. Orientările privind activitatea fizică din 2018 sugerează că o activitate fizică mai redusă poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate.
De exemplu, doar 3.000 de pași zilnic pot crește durata de viață, 4 sau 5 minute de mers susținut scad riscul de cancer, iar 2 minute de mers după masă stabilizează glicemia. De asemenea, studiile indică faptul că 10 minute de mișcare zilnică pot preveni declinul cognitiv.
Un nou studiu din JAMA Cardiology, publicat la 21 februarie, analizează beneficiile pentru sănătate ale unei mișcări minime.
Cercetătorii au analizat datele unui studiu privind activitatea fizică a femeilor și sănătatea inimii, realizat între 2012 și 2014. Studiul a inclus 5.951 de femei americane cu vârste cuprinse între 63 și 99 de ani, fără antecedente de insuficiență cardiacă, din diferite medii rasiale.
Dispozitivele cu accelerometru au urmărit mișcările lor zilnice, arătând că activitățile ușoare, cum ar fi treburile casnice și activitățile moderate, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm normal, urcatul scărilor și munca în curte, au fost benefice. 3.000 de pași pe zi a fost nivelul mediu de activitate în rândul participanților, mult mai puțin decât cei 10.000 de pași recomandați în mod obișnuit, în special pentru femeile în vârstă.
Prevenirea insuficienței cardiace este crucială, deoarece îmbătrânirea populației crește riscul. Studiul evidențiază importanța activităților fizice zilnice pentru a reduce acest risc.
Încorporarea unor mici schimbări, cum ar fi mersul pe jos mai mult, implicarea în activități casnice sau grădinărit, urcarea scărilor și opțiunea de a merge pe jos în loc de a conduce mașina pot reduce semnificativ riscul de insuficiență cardiacă. Aproximativ 3.000 de pași zilnici din astfel de activități pot face o diferență notabilă.
Activitatea fizică regulată, chiar și în cantități mici, este esențială pentru a reduce comportamentele sedentare și pentru a menține o stare de sănătate bună.