Menopauza poate aduce multe schimbări în corpul unei femei, inclusiv creșterea în greutate, bufeuri și schimbări de dispoziție. O teorie sugerează că, pe măsură ce nivelul de estrogen scade, organismul tinde să rețină grăsimea în zona abdomenului în locul șoldurilor, coapselor și feselor.
Lipsa somnului din cauza bufeurilor sau a anxietății poate afecta, de asemenea, hormonii care controlează foamea și sațietatea, ceea ce duce la creșterea în greutate. Nivelul de progesteron scade în timpul menopauzei, provocând balonare și tulburări de somn.
Pentru a gestiona aceste simptome ale menopauzei, experții recomandă o dietă bogată în nutrienți, în special proteine, pentru a ajuta la sațietate. Alimente precum legumele, fructele, cerealele integrale și fibrele pot ajuta la controlul apetitului în mod natural.
Consumul unei cantități suficiente de proteine, aproximativ 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală, poate ajuta la menținerea masei musculare și la susținerea sănătății generale.
Urmarea unei diete mediteraneene, bogată în grăsimi sănătoase, cereale integrale, leguminoase și legume, poate ajuta la controlul greutății și la reducerea riscului de boli cronice. Această dietă conține, de asemenea, fitoestrogeni, compuși vegetali care imită estrogenul în organism, reducând potențial simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile.
Menținerea unor niveluri stabile de glucoză în sânge pe parcursul zilei poate ajuta în cazul tulburărilor de somn în timpul menopauzei. Consumul unui mic dejun echilibrat cu proteine poate stabiliza nivelul de zahăr din sânge și poate preveni căderile de energie mai târziu în cursul zilei.
Creșterea aportului de calciu, vizând aproximativ 1200 mg pe zi, poate ajuta la prevenirea pierderii osoase care poate apărea în timpul menopauzei. Pentru a promova un somn mai bun, experții recomandă evitarea alcoolului și a cofeinei, care pot perturba tiparele de somn.
Alimentele bogate în triptofan, un precursor al melatoninei, pot promova o mai bună calitate a somnului. Crearea unui interval de câteva ore între cină și ora de culcare poate ajuta, de asemenea, la reglarea temperaturii corpului pentru un somn odihnitor.
