Pe măsură ce îmbătrânim, vederea noastră tinde să se deterioreze, motiv pentru care devine și mai important să avem grijă de ochii noștri atunci când ajungem la sfârșitul vârstei de 20 sau începutul vârstei de 30 de ani. Pe lângă o dietă echilibrată, există șase vitamine și suplimente cheie care pot sprijini foarte mult sănătatea ochilor.
În primul rând, vitamina A este esențială pentru menținerea unei bune viziuni, precum și pentru susținerea sistemului imunitar, a inimii, a plămânilor și a creșterii și dezvoltării generale. Ea joacă un rol crucial în producerea de pigmenți în retină și în prevenirea uscăciunii ochilor.
Alimente precum somonul, broccoli, ouăle și morcovii sunt surse excelente de această vitamină. Morcovii, în special, au un conținut ridicat de beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A. Vitamina E este un antioxidant puternic pe care celulele noastre se bazează pentru buna funcționare.
Aceasta ajută la protejarea organismului de radicalii liberi dăunători care pot duce la apariția cancerului și joacă, de asemenea, un rol important în menținerea unei bune viziuni. Studiile au arătat că vitamina E poate proteja retina de radicalii liberi care provoacă boli oculare.
Vitamina C acționează ca un scut împotriva efectelor dăunătoare ale razelor UV asupra ochilor noștri. Cu cât petrecem mai mult timp afară la soare, cu atât crește riscul de deteriorare. Potrivit Academiei Americane de Oftalmologie, expunerea prelungită la soare poate duce la daune ireversibile.
Vitamina C poate reduce, de asemenea, riscul de cataractă. Acizii grași Omega-3, care se găsesc în principal în peștele gras, cum ar fi tonul, somonul, macroul și heringul, precum și în anumite nuci și semințe, sunt benefici pentru ochii noștri.
Asociația Americană de Optometrie afirmă că omega-3 poate încetini progresia degenerării maculare legate de vârstă. Zincul, un nutrient esențial care se găsește în majoritatea multivitaminelor, este crucial pentru un sistem imunitar puternic și pentru vindecarea rapidă a rănilor.
De asemenea, ajută la producția de melanină, un pigment care protejează ochii, și poate preveni pierderea vederii pe măsură ce îmbătrânim. În cele din urmă, luteina și zeaxantina sunt carotenoizi care joacă un rol vital în sănătatea ochilor. Acestea acționează ca antioxidanți puternici, protejând ochii de radicalii liberi dăunători.
În plus, s-a constatat că luteina și zeaxantina previn deteriorarea retinei. Acești compuși pot fi găsiți în fructele și legumele roșii și galbene care prezintă culori vibrante. Încorporarea acestor vitamine și suplimente în dieta noastră poate contribui în mare măsură la menținerea unei vederi sănătoase pe măsură ce îmbătrânim.
Îngrijirea ochilor noștri este esențială, iar aceste substanțe nutritive pot contribui la protejarea acestora de problemele legate de vârstă și de daunele cauzate de factori externi, cum ar fi razele UV. Așadar, nu uitați să acordați prioritate sănătății ochilor dumneavoastră pe măsură ce vă apropiați de vârsta de douăzeci de ani și mai mult.