Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural masă musculară. După 30 de ani, masa musculară scade cu aproximativ 3-8% în fiecare deceniu, cu un declin mai rapid în jurul vârstei de 60 de ani.
Această pierdere de mușchi poate duce la scăderea forței și a vitalității și este o caracteristică cheie a sarcopeniei, o afecțiune care afectează sănătatea și calitatea vieții pe termen lung.
În prezent, sarcopenia este diagnosticată în mod obișnuit prin scanări RMN sau evaluări fizice, care se fac de obicei doar atunci când sunt prezente semne clare de pierdere musculară. Această întârziere în diagnosticare poate duce la o pierdere musculară suplimentară.
Cercetătorii și-au propus să investigheze dacă anumite obiceiuri de viață ar putea ajuta la identificarea timpurie a unui risc crescut de sarcopenie.
Ei au analizat aportul de proteine și nivelul de activitate fizică, deoarece diverși factori legați de îmbătrânire pot contribui la degradarea mușchilor, reprezentând o provocare în menținerea masei musculare.
La studiu au participat 632 de adulți, 92 de persoane prezentând un risc crescut de sarcopenie din cauza aportului inadecvat de proteine (mai puțin decât cantitatea recomandată) și a nivelului scăzut de activitate fizică. Interesant este faptul că 77% dintre aceste persoane erau femei.
Femeile au fost mai puțin reprezentate în studiile privind sănătatea mușchilor, iar acest studiu a evidențiat modul în care acestea pot fi mai susceptibile la o funcție musculară deficitară în cazul unei diete și exerciții fizice suboptime, în comparație cu bărbații.
Prevenirea sarcopeniei implică exerciții fizice regulate, antrenamentul de forță fiind deosebit de important pentru sinteza proteinelor musculare. Consecvența antrenamentului este esențială, chiar și sesiunile scurte de câteva ori pe săptămână pot fi benefice. Activitățile aerobice precum mersul pe jos sunt, de asemenea, esențiale.
Aportul de proteine este crucial, cantitățile recomandate variind, dar fiind în general în jur de 1,2-1,6 grame pe kilogram de greutate corporală. Proteinele de origine animală sunt mai ușor de absorbit și de utilizat de către organism pentru sinteza musculară, dar unele proteine vegetale pot fi, de asemenea, surse bune.
Suplimentele cu aminoacizi esențiali pot ajuta la absorbția proteinelor pentru a susține menținerea și creșterea musculară. Este important să demitizăm concepția greșită conform căreia doar bărbații au nevoie de mușchi, deoarece menținerea masei musculare este vitală pentru sănătatea generală și longevitate, indiferent de sex.
