Planul nutrițional propus de dieteticianul și nutriționistul Nicolette Pace promovează un regim alimentar echilibrat, inspirat de obiceiurile alimentare ale bebelușilor.
Acesta se concentrează pe comportamente sănătoase și pe consumul conștient, având ca scop principal slăbitul și îmbunătățirea relației cu mâncarea.
În esență, strategia sugerează să începeți ziua cu o masă echilibrată și să mențineți intervale regulate între mese pentru a evita supraalimentarea, recomandând evitarea gustărilor impulsive din plictiseală.
Dimineața ar trebui să mâncați la una sau trei ore după trezire, incluzând surse de proteine, cum ar fi ouăle, brânza sau iaurtul, asociate cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, precum cerealele integrale.
Acestea se completează cu o porție de fructe sau legume, asigurând un început de zi sănătos. Pe parcursul zilei, mesele ar trebui să fie luate la intervale de trei-patru ore, constând în opțiuni ușoare bazate pe legume, cum ar fi supele sau salatele, mereu însoțite de o sursă de proteine.
Este important să includeți mini-mese la mijlocul zilei pentru a preveni senzația de foame excesivă, iar Cina trebuie să conțină o combinație de legume, proteine și carbohidrați. Exemple de mini-mese pot include fructe cu brânză, o salată ușoară sau un smoothie proteic.
Pentru gustările de seară, cu două-trei ore înainte de culcare, se recomandă alegerea unor alimente ușoare, precum o banană cu lapte sau migdale ori un pic de unt de arahide, pentru a vă calma înainte de somn.
Alte opțiuni includ cerealele bogate în fibre cu lapte de soia sau iaurt, ori băuturi calde precum cacao sau ceai.
Un alt aspect important al acestei metode este mâncatul conștient, recomandând un ritm lent al meselor pentru a permite organismului să înregistreze senzația de sațietate, prevenind astfel supraconsumarea.
De asemenea, este important să mâncați doar atunci când simțiți cu adevărat foame și să evitați mâncatul din plictiseală sau pentru a face față emoțiilor.
În momentele în care credeți că nu vi-e foame, dar simțiți nevoia să consumați ceva, Pace sugerează să vă distrați cu o activitate diferită sau să consumați puțină apă.
Această abordare nu numai că poate contribui la pierderea în greutate, dar și la cultivarea unei relații mai sănătoase și echilibrate cu alimentația, prin adoptarea unui stil alimentar mai conștient.
