Reducerea aportului caloric zilnic cu 500 de calorii este o metodă propusă pentru pierderea în greutate într-un mod sigur și eficient. Dr. Saleyha Ahsan explică faptul că această abordare poate duce la o scădere în greutate de aproximativ un kilogram pe săptămână.
În acest context, este crucial să se înțeleagă importanța caloriilor în dietă, ținând cont de faptul că grăsimea abdominală poate crește riscul apariției diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.
Deși exercițiile fizice sunt utile, Dr. Ahsan subliniază rolul esențial al regimului alimentar în pierderea în greutate.
Ea sugerează calcularea caloriilor necesare pentru menținerea greutății actuale, valoare influențată de înălțime, greutate, vârstă, sex și nivel de activitate fizică, apoi reducerea acestui număr cu 500 de calorii zilnic.
Această reducere creează un deficit caloric de aproximativ 3.500 de calorii săptămânal, necesar pentru a pierde în jur de o jumătate de kilogram. Pentru a determina necesarul caloric, utilizarea unui calculator online este recomandată.
Studiile realizate de echipa „Trust Me, I’m a Doctor” au demonstrat că participanții care au adoptat acest model și-au redus circumferința taliei semnificativ, cu până la 2,5 centimetri la fiecare patru kilograme pierdute.
Este important de remarcat că, după pierderea greutății, necesarul caloric trebuie recalculat. O dietă personalizată este esențială, deoarece rata pierderii în greutate variază în funcție de fiecare individ, fiind influențată de metabolism, genetică și activitate fizică.
Dr. Ahsan subliniază necesitatea unei ajustări continue a dietei pentru a menține un deficit caloric.
Spre deosebire de dietele dure, reducerea moderată a consumului caloric este o strategie sănătoasă și sustenabilă, având potențialul nu doar de a sprijini pierderea în greutate, ci și de a îmbunătăți sănătatea generală prin reducerea riscului de boli grave.
În concluzie, pentru a slăbi în mod sigur și eficient, calculează aportul caloric zilnic și ajustează-l gradual, pentru a vedea rezultate semnificative în timp.
