Activitatea fizică joacă un rol esențial în gestionarea diabetului de tip 2. Făcând exerciții fizice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, persoanele cu diabet pot reduce nivelul de zahăr din sânge și pot crește sensibilitatea la insulină. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Medicine, exercițiile fizice efectuate seara pot ajuta la un mai bun control al nivelului de zahăr din sânge și al sensibilității la insulină. Această analiză a analizat mai multe studii și a ajuns la concluzia că exercițiile fizice efectuate la sfârșitul zilei pot compensa scăderea sensibilității la insulină care apare în mod natural pe măsură ce ziua avansează.
Efectul exercițiilor fizice târzii asupra nivelului de zahăr
Exercițiile fizice, în general, fac organismul mai sensibil la insulină, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Mișcarea este foarte bună pentru organism, pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge, și nu trebuie să slăbești pentru a face acest lucru.
Cercetările au arătat că organismul devine mai puțin sensibil la insulină pe măsură ce ziua avansează, așa că este posibil ca exercițiile fizice târzii să „echilibreze biologia” și să ajute organismul să răspundă mai bine la schimbările nivelului de zahăr din sânge.
Un alt studiu publicat în revista Diabetes Care a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice de seară au fost asociate cu un control mai bun al glicemiei. Grupul care a fost activ după-amiaza a avut cea mai mare reducere a hemoglobinei A1C, care este un marker al controlului glicemic pe parcursul a trei luni. De asemenea, aceștia au folosit mai puține medicamente decât celelalte grupuri.
Importanța exercițiilor fizice în gestionarea diabetului de tip 2
A fi activ din punct de vedere fizic este important pentru gestionarea diabetului de tip 2, dar este esențial să aveți în vedere și momentul mesei. Un studiu publicat în revista Nutrients în 2018 a constatat că doar 10 minute de exerciții fizice ușoare după o masă pot ajuta persoanele cu diabet de tip 2 să își reducă nivelul de zahăr din sânge.
Mușchii corpului funcționează ca un burete. Exercițiile fizice după masă permit mușchilor să ajute la absorbția glucozei din alimente. El recomandă să faceți exerciții fizice după masă, deoarece acest lucru va ajuta la eliminarea glucozei pe care tocmai ați mâncat-o.
Este posibil ca exercițiile fizice după o masă să reducă nivelul de zahăr din sânge mai repede decât dacă nu faceți deloc exerciții fizice.
Beneficiile exercițiilor fizice de seară
Dacă aveți diabet de tip 2, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși, indiferent de momentul din zi în care faceți mișcare. Cu toate acestea, pot exista beneficii suplimentare dacă faceți exerciții fizice mai târziu în timpul zilei. Este important să nu vă descurajați dacă nu puteți face exerciții fizice decât dimineața. Important este să faceți exerciții fizice în mod regulat, ori de câte ori vă convine cel mai mult.
Dacă începeți un program de exerciții fizice, este recomandabil să consultați un profesionist de încredere în domeniul sănătății pentru a elabora un plan de activitate fizică adaptat nevoilor dumneavoastră.
Exercițiile fizice seara pot fi mai benefice pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2. Studiile au arătat că poate compensa declinul natural al sensibilității la insulină care apare în timpul zilei și poate avea un impact pozitiv asupra controlului glicemiei.
Cu toate acestea, este important să subliniem că exercițiile fizice în orice moment al zilei sunt benefice pentru persoanele cu diabet. Dacă nu puteți face exerciții fizice decât dimineața, nu vă descurajați. Important este să rămâneți activi și să găsiți un moment care vă convine pentru a face exerciții fizice.
În concluzie, exercițiile fizice regulate, indiferent de momentul zilei, sunt esențiale pentru gestionarea diabetului de tip 2. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări personalizate privind exercițiile fizice și elaborați un plan de activitate fizică adaptat nevoilor dumneavoastră. Rămâneți activi și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!