Decembrie aduce lumină, miros de brad și planuri grăbite. Dar, odată cu ele, pentru mulți, și un val de dureri musculare și articulare. Împodobitul casei, drumurile lungi prin magazine, pachetele grele, orele la volan sau pe scaun pot transforma sărbătorile într-o perioadă de disconfort.
Prevenția contează. Iar pregătirea corpului înainte de aceste activități face adesea diferența dintre o zi plină și una dureroasă. „Sărbătorile nu ar trebui să fie un factor de stres fizic.
Cu puțină organizare și cu exercițiile potrivite, putem preveni durerile și ne putem bucura de această perioadă cu un corp pregătit și echilibrat”, spune dr. Cornel Brotac, medic specialist în Recuperare Medicală și Medicină Regenerativă.
Chiar dacă nu vorbim despre sport propriu-zis, acțiuni aparent banale – cum ar fi ridicarea cutiilor cu ornamente sau curățenia generală – solicită corpul. Un ritual scurt de încălzire, de 5–7 minute, ajută.
Rotiri lente ale umerilor pentru a elibera tensiunea, aplecări controlate înainte pentru a mobiliza spatele, ridicări pe vârfuri care pun în funcțiune gamba și glezna, plus câteva rotații ale trunchiului pentru a trezi zona mediană.
„Recomand activarea musculaturii lombare și abdominale înaintea oricărei activități care implică ridicarea greutăților, pentru a proteja coloana”, subliniază medicul. Cumpărăturile prelungite sunt o probă de rezistență pentru genunchi, spate și umeri.
Distribuie greutatea în mod egal între brațe, evită să cari o geantă foarte grea pe un singur umăr și acordă-ți pauze scurte la fiecare 30–40 de minute. Încălțămintea contează: alege modele comode, stabile.
Un truc simplu, dar eficient, recomandat de specialiști: menține abdomenul ușor încordat în mers, pentru a proteja zona lombară. Ridicarea obiectelor grele cere, la rândul ei, o tehnică corectă. Genunchii se îndoaie, nu spatele. Obiectul se ține aproape de corp.
Mișcarea se face împingând în picioare, nu trăgând din spate. Iar răsucirile bruște ale trunchiului se evită, mai ales atunci când greutatea este deja în brațe. Gesturi mici, dar salvatoare pentru coloană.
Timpul e comprimat în această perioadă, însă câteva exerciții rapide făcute zilnic pot preveni durerile. Podul pentru lombari întărește zona inferioară a spatelui. Planșa stabilizează trunchiul.
Ridicările laterale pentru umeri îmbunătățesc mobilitatea, iar întinderile pentru coapse și gambe reduc tensiunea din genunchi. „Orice durere ignorată poate deveni cronică.
Exercițiile simple de mobilitate și stabilizare, făcute consecvent, sunt cheia pentru o iarnă fără disconfort”, explică dr. Cornel Brotac. Când corpul transmite semnale de alarmă, e timpul pentru o opinie avizată.
Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, dacă apar amorțeală, furnicături sau limitări de mișcare, cel mai bine este să apelezi la un specialist în recuperare medicală. O evaluare corectă poate opri din timp agravarea problemei și poate oferi un plan personalizat de recuperare și prevenție.
