Un studiu recent a evidențiat legătura dintre somn, exerciții fizice, depresie și boli de inimă.
Cercetătorii au examinat date de la Centrul pentru Controlul Bolilor din SUA și de la departamentele de sănătate ale statelor, colectate prin intermediul unor anchete privind afecțiunile cardiace, obiceiurile de somn, obiceiurile de exerciții fizice și depresia în rândul adulților.
Studiul a constatat că cei care nu dormeau suficient și nu făceau exerciții fizice prezentau un risc mai mare de boli de inimă. În plus, depresia a fost legată de un risc crescut de boli de inimă, în special atunci când este combinată cu un somn slab și lipsa de activitate fizică.
Studiul a subliniat importanța somnului și a exercițiilor fizice în reducerea riscului de boli de inimă. Factorii stilului de viață joacă un rol crucial în starea generală de sănătate, somnul inadecvat și lipsa de exerciții fizice crescând riscul de depresie, ceea ce poate crește și mai mult riscul de boli de inimă.
S-a demonstrat că insomnia și tulburările de somn, cum ar fi apneea, cresc semnificativ riscul de boli de inimă. Schimbarea obiceiurilor pentru a îmbunătăți somnul și exercițiile fizice poate fi o provocare, dar pașii mici pot duce la beneficii de lungă durată.
Stabilirea unor obiective clare și înțelegerea motivelor pentru care sunt necesare schimbările sunt esențiale. A începe cu pași realizabili, cum ar fi schimbarea sucului cu apă, adăugarea de fructe la gustări sau efectuarea de plimbări scurte, poate face tranziția mai ușoară și mai durabilă.
Îmbunătățirea calității somnului prin reducerea expunerii la lumină înainte de culcare și stabilirea unei rutine, împreună cu încorporarea unei activități fizice regulate, chiar și în reprize scurte, pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea inimii.
Făcând schimbări graduale și având răbdare cu sine, adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase poate deveni o a doua natură, ceea ce duce la o inimă mai fericită și mai sănătoasă pe termen lung.