Alegeți alimente care reduc inflamația în organism, cum ar fi sfecla, fructele de pădure, legumele verde închis, nucile, semințele și peștele. Proteinele oferă energie susținută în comparație cu amidonul simplu. Fibrele se digeră lent și ajută la menținerea unor niveluri stabile de energie.
Nutriționistul Emily Lachtrupp a creat un plan de 7 zile pentru o dietă mai sănătoasă. Rețineți că acest plan nu este pentru pierderea în greutate, ci urmărește îmbunătățirea sănătății generale. Planul conține inițial 1800 de calorii, dar poate fi ajustat în funcție de nevoile dumneavoastră.
Pentru micul dejun, consumați fasole neagră pentru proteine. O gustare de dimineață include brânză de vaci cu nuci și fructe de pădure. Prânzul poate fi o salată simplă de ton cu avocado și iaurt. Gustarea de după-amiază poate fi felii de ardei gras cu hummus. Pentru cină, încercați orez fiert cu somon la grătar.
Pentru micul dejun într-o altă zi, luați un smoothie cu banană, lapte de migdale, fructe de pădure și spanac. Gustarea de dimineață constă într-un măr cu unt de arahide. Prânzul poate fi o salată Caesar cu pui. Gustarea de după-amiază constă în felii de ardei gras cu humus. Pentru cină, savurați o salată de năut cu pui.
Într-o altă zi, începeți cu un mic dejun mic de fasole neagră. Pentru gustarea de dimineață, luați brânză de vaci cu nuci și fructe de pădure. Prânzul poate fi o salată de năut cu sfeclă roșie. Gustarea de după-amiază include morcovi și hummus. Pentru cină, încercați creveți la grătar cu orez. O altă opțiune pentru micul dejun este fasolea neagră.
Pentru gustarea de dimineață, luați iaurt cu afine și migdale. Prânzul poate fi somon la grătar cu salată. Gustarea de după-amiază poate fi fisticul. Pentru cină, savurați un cartof dulce umplut cu ton și fasole neagră. Pentru micul dejun, încercați un smoothie cu banană, lapte de migdale, fructe de pădure și spanac.
Gustarea de dimineață include brânză de vaci cu nuci și fructe de pădure. Prânzul poate fi o salată de fasole neagră. Gustarea de după-amiază este iaurt cu afine. Pentru cină, încercați o salată de cartofi dulci cu năut. Pentru un alt mic dejun, încercați un smoothie cu banană, lapte de migdale, fructe de pădure și spanac.
Gustarea de dimineață include migdale. Prânzul poate fi pește alb cu salată de quinoa. Gustarea de după-amiază este brânză de vaci cu nuci și fructe de pădure. Pentru cină, savurați o salată de fasole neagră. Nu uitați să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe parcursul zilei.
Mâncatul lent și conștient vă poate ajuta să vă acordați la nevoile corpului dumneavoastră. Observați cum răspunde corpul dumneavoastră la diferite alimente și adaptați-vă mesele în consecință pentru planurile viitoare.