Micul dejun ideal: 5 rețete pentru energie și sațietate

Micul dejun ideal: 5 rețete pentru energie și sațietate

Micul dejun este esențial pentru controlul greutății și al poftei de mâncare pe parcursul zilei, subliniază nutriționistul Mark Gilbert. Alegerea alimentelor la începutul zilei poate influența semnificativ starea de bine și controlul apetitului.

Mesele bogate în proteine sunt recomandate pentru a reduce senzația de foame și pentru a controla poftele alimentare, întrucât acestea pot reduce nivelul grelinei, un hormon asociat cu senzația de foame, și stabilizează glicemia, prelungind astfel senzația de sațietate.

Nutriționistul oferă câteva sugestii de rețete bogate în proteine care pot fi incluse în meniul de dimineață. Preparatele pe bază de ouă combinate cu legume și brânză asigură un mic dejun nutritiv și sățios, având un conținut caloric redus.

De asemenea, frittata preparată din cartofi, carne și legume este o opțiune care poate fi pregătită în avans și păstrată în frigider pentru o utilizare rapidă.

Pentru cei care preferă alternative mai dulci, iaurtul grecesc cu cacao și miere constituie o alegere rapidă și delicioasă, ideală pentru diminețile aglomerate.

O variantă clasică o reprezintă porridge-ul, care se poate îmbunătăți adăugând surse de proteine precum brânza cottage sau iaurtul grecesc, oferind o masă mai consistentă.

O altă combinație propusă este covrigul cu somon afumat și cremă de brânză, o opțiune gustoasă și sățioasă ce conține grăsimi sănătoase omega-3, contribuind la menținerea senzației de sațietate până la prânz.

Aceste rețete simple, datorită conținutului ridicat de proteine, nu doar că pot ajuta în procesul de slăbire, dar și mențin energia pe parcursul zilei.

Distribuie articolul

Lasă un comentariu