Cercetătorii de la Centrul John Hopkins pentru Comportament și Sănătate din Statele Unite au realizat un studiu amplu pe o perioadă de opt ani, implicând peste 6.200 de participanți, privind impactul modificării anumitor obiceiuri asupra longevității.
Rezultatele au arătat că patru schimbări esențiale în stilul de viață pot micșora riscul de deces prematur cu până la 80%.
Un prim pas important pentru o viață mai sănătoasă constă în renunțarea la fumat, care este recunoscut ca factor major pentru bolile cardiovasculare și diferite tipuri de cancer, contribuind anual la peste 480.000 de decese în SUA.
Menținerea unei greutăți corporale în parametri normali este un alt element crucial, indicele de masă corporală fiind indicat să se mențină sub valoarea de 25 pentru a evita complicațiile asociate obezității.
Simplificarea procesului de slăbire presupune și concentrarea asupra reducerii grăsimii viscerale periculoase, care se formează în jurul organelor interne.
Activitatea fizică are un rol esențial în prevenția bolilor cronice, minim 30 de minute de exerciții zilnice putând reduce riscul de deces prematur cu aproximativ 30%.
Se sugerează împărțirea acestor activități în trei reprize mai scurte de câte 10 minute, fie în forme simple precum plimbările zilnice.
În plus, dieta mediteraneană este subliniată ca un model alimentar ideal, bogată în fructe și legume proaspete, uleiuri sănătoase și pește, având un aport minim de carne roșie și carbohidrați integrați.
Adoptarea acestor obiceiuri sănătoase poate influența pozitiv calitatea vieții și durata acesteia, fiind recomandată o concentrare constantă pe acestea pentru menținerea unui standard optim de sănătate.
