Certurile sunt o parte normală a vieții de cuplu, dar ele pot fi de fapt benefice dacă sunt gestionate corespunzător. Metoda „Rețeta Gottman”, creată de psihologul John Gottman, oferă o abordare constructivă a dezacordurilor în perioadele de emoții puternice.
În primul rând, luați o pauză pentru a vă calma și a reflecta asupra sentimentelor voastre. Luați în considerare ce a declanșat acele emoții și propriul rol în situație. Când amândoi sunteți calmi, reluați discuția cu partenerul dumneavoastră. Exprimați-vă sentimentele și îngrijorările fără a recurge la critică sau învinuire.
Practicați ascultarea activă acordându-vă întreaga atenție și manifestând empatie. Evitați critica și disprețul, deoarece acestea pot dăuna relației. Nu uitați să vă arătați aprecierea și recunoștința față de partener, chiar și în momentele de conflict. Oferirea de afecțiune și reasigurare vă poate ajuta să vă consolidați legătura emoțională.
Respectați limitele celuilalt și oferiți spațiu atunci când este necesar pentru a preveni escaladarea conflictului. Urmând acești pași, puteți naviga prin certuri într-un mod mai sănătos și vă puteți consolida relația.