Nutriția joacă un rol crucial în sănătatea femeilor pe măsură ce acestea înaintează în vârstă, conform unui studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Cercetarea evidențiază importanța includerii anumitor fructe în dieta zilnică, în special pentru femeile peste 30 de ani, acestea având nevoi nutriționale specifice pentru vitaminele B12, C, D și minerale precum fierul și calciul.
Studiul demonstrează că un consum echilibrat de vitamina C și acid linoleic, corelat cu o dietă redusă în grăsimi și carbohidrați, contribuie la menținerea sănătății pielii și la prevenirea unor afecțiuni specifice vârstei.
Printre fructele recomandate, cireșele se remarcă prin conținutul bogat de antocianină, un antioxidant care sporește nivelul de energie. Specialiștii recomandă consumul a aproximativ 12 cireșe sau suc neîndulcit de trei-patru ori săptămânal.
Roșiile reprezintă o sursă importantă de licopen, un nutrient asociat cu întârzierea procesului de îmbătrânire și reducerea riscului de dezvoltare a anumitor tipuri de cancer.
Papaya, bogată în vitaminele A, C și acid folic, conține papaină care facilitează digestia și contribuie la menținerea unui indice glicemic echilibrat. Guava se evidențiază prin conținutul ridicat de vitamina C, oferind 228,3 grame la 100 de grame de fruct.
Cercetările indică beneficiile acestui fruct în reglarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea rezistenței la insulină.
Merele, datorită conținutului de fibră pectinică, contribuie la reducerea absorbției grăsimilor și menținerea senzației de sațietate, asociindu-se cu un risc redus de boli coronariene la femeile care le consumă regulat.
Avocado completează grupul fructelor esențiale, fiind remarcat pentru conținutul de grăsimi mononesaturate benefice în reducerea colesterolului LDL. Studiile arată că consumul a jumătate de avocado la prânz poate reduce semnificativ apetitul pentru mai multe ore, contribuind la menținerea unei greutăți optime.
