Somnul influențează gestionarea greutății corporale, conform unui specialist în metabolism. Shawn Stevenson, autor și expert în domeniu, a subliniat rolul programului de somn și al obiceiurilor conexe în reglarea metabolismului și, implicit, în controlul greutății.
Stevenson a explicat că obiceiurile legate de somn pot influența arderea grăsimilor, chiar și în situațiile în care dieta și nivelul de activitate fizică rămân constante.
El a menționat existența unor factori precum „controlorii epi-calorici și epigenetici” care afectează modul în care organismul procesează alimentele și stochează grăsimile.
Acești factori sunt influențați de stilul de viață și de genetică, iar modificarea lor poate genera schimbări semnificative în greutate, chiar și fără modificări ale dietei sau ale activității fizice. Un aspect important este programul de somn.
Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a demonstrat că persoanele care dorm 8,5 ore pe noapte pierd cu 50% mai multă masă de grăsime corporală comparativ cu cele care dorm doar 5,5 ore.
În plus, privarea de somn afectează negativ masa musculară, conducând la o sănătate metabolică precară pe termen lung. Pentru îmbunătățirea somnului și menținerea unui metabolism echilibrat, Stevenson recomandă reducerea expunerii la ecranele dispozitivelor electronice înainte de culcare.
Lumina emisă de aceste dispozitive poate induce creierul într-o stare de alertă similară cu cea din timpul zilei, inhibând secreția de melatonină, hormonul somnului, și crescând nivelul de cortizol, hormonul stresului.
El sugerează înlocuirea timpului petrecut în fața ecranelor cu activități relaxante precum cititul sau ascultarea de audiobook-uri și podcast-uri, pentru a facilita adormirea și a îmbunătăți calitatea somnului.
