Potrivit unui raport recent realizat de doctorii Mary Valvano, Ruvini Wijetilaka și Danielle Kelvas, există trucuri specifice pe care le puteți urma pentru a vă stimula energia dimineața. Aceștia au evidențiat, de asemenea, greșelile comune care îți consumă energia, cum ar fi mâncatul târziu în noapte și consumul de alimente procesate.
Cheia, spun ei, este să faci schimbări graduale în rutina ta zilnică pentru a vedea beneficii de durată. Dr. Mary Valvano, de la clinica BetterNowMD, subliniază că este esențial să evitați să luați o masă mare la cină.
Ea explică faptul că organismul nostru metabolizează alimentele în mod diferit în funcție de momentul zilei, astfel că un mic dejun mare, un prânz mai mic și o cină ușoară sunt mai benefice pentru nivelul de energie.
Mâncatul târziu în noapte nu numai că afectează capacitatea organismului tău de a procesa alimentele, dar poate, de asemenea, îți poate perturba tiparele de somn, potrivit specialiștilor. Dr. Wijetilaka sugerează să dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte pentru a menține un nivel optim de energie.
În timp ce mulți oameni apelează la băuturile energizante pentru un impuls rapid, experții avertizează împotriva utilizării lor pe termen lung din cauza potențialelor riscuri pentru sănătate. În schimb, ei recomandă obținerea cofeinei din surse precum ceaiul verde, care poate susține producția de energie în celulele noastre.
Dr. Kelvas subliniază importanța exercițiilor fizice regulate, sugerând cel puțin 30 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, mersul pe bicicletă sau înotul.
O dietă bogată în alimente integrale, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe, este, de asemenea, esențială pentru o energie susținută.
În plus, gestionarea stresului prin tehnici precum meditația, exercițiile de respirație sau yoga poate ajuta la combaterea oboselii emoționale și mentale, care sunt adesea legate de nivelurile scăzute de energie.
Dacă oboseala persistă mai mult de o săptămână sau două, este indicat să consultați un medic pentru a exclude afecțiunile care stau la bază, cum ar fi infecțiile, tulburările tiroidiene sau problemele de somn.