Deși mulți reușesc să se ridice din pat de îndată ce sună alarma matinală, acest lucru nu e neapărat un indicator al unui somn suficient. Există un număr considerabil de persoane care se mulțumesc cu ideea că se simt „bine” după câteva ore de somn, pe când corpul lor are nevoie de mai multă odihnă.
O metodă practică de doar 15 minute poate indica rapid dacă organismul primește somnul necesar. Această metodă recomandată de Ann Russell, un utilizator TikTok cunoscut pentru sfaturile ei legate de bunăstare, este simplă și eficientă.
Te așezi într-o cameră liniștită, cu luminile stinse și perdelele trase, într-un loc confortabil și setezi alarma pentru 15 minute. Închizi ochii, și dacă la final încă ești treaz, probabil ai parte de suficient somn.
În schimb, dacă te trezești abia după alarma sau mult mai târziu, este un indiciu clar al unui deficit de somn.
Importanța somnului nu poate fi subestimată, întrucât lipsa lui cronică poate duce la serioase probleme de sănătate, inclusiv la dificultăți de concentrare sau risc crescut de afecțiuni cardiovasculare, diabet și tulburări psihice cum ar fi anxietatea și depresia.
NHS, sistemul național de sănătate al Marii Britanii, recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru un adult sănătos, deși aceste nevoi pot varia în funcție de factori personali cum ar fi vârsta, stilul de viață, sau sănătatea generală.
Dacă nu dormi suficient, o soluție imediată este să mergi la culcare mai devreme. Ann Russell împărtășește că, deși i-a luat timp să conștientizeze nevoia de mai mult somn, acum se culcă la ora 9 seara și se trezește natural la ora 5 dimineața, simțindu-se odihnită și energică.
Pentru cei fără acest lux, calculele ciclurilor de somn pot fi utile. Aceste cicluri durează aproximativ 90 de minute, iar pentru un somn de calitate sunt necesare cinci până la șase cicluri pe noapte, adică între 7,5 și 9 ore de somn.
Astfel, dacă trezirea este planificată la ora 7:00, ora ideală pentru culcare ar fi 23:30. Este esențial să recunoaștem că somnul nu este un lux, ci o necesitate. Organismul transmite semnale când ești obosit, iar testul de 15 minute poate fi un mijloc simplu și eficient de a le percepe.
Acordă-ți timpul necesar odihnei, adoptă o rutină de seară liniștitoare și menține un program constant de somn.
