După vârsta de 40 de ani, este recomandat să luați anumite suplimente pentru a susține sănătatea creierului și memoria. Medicii recomandă insistent ca femeile, în special, să ia două vitamine esențiale.
Aceste vitamine, și anume vitamina B și vitamina D, au un impact semnificativ asupra sănătății cognitive și pot ajuta la prevenirea declinului memoriei asociat cu îmbătrânirea. Vitamina B, care face parte din complexul B, este crucială pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos.
Mai exact, vitaminele B6, B9 (acid folic) și B12 joacă roluri vitale în menținerea sănătății creierului. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile acestor vitamine pot scădea, ceea ce poate afecta negativ memoria și concentrarea.
Acidul folic este important pentru sinteza ADN-ului și pentru repararea celulelor nervoase, în timp ce vitamina B12 este necesară pentru formarea mielinei, o substanță care ajută la transmiterea semnalelor între neuroni. În plus față de vitamina B, vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sănătatea creierului.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, capacitatea pielii noastre de a produce vitamina D în urma expunerii la soare poate scădea, ceea ce poate duce la deficiențe. Vitamina D joacă un rol crucial în protejarea celulelor nervoase, în reducerea inflamației și în promovarea sănătății generale a creierului.
Suplimentarea cu vitamina D poate fi benefică pentru menținerea sănătății cognitive și a memoriei pe termen lung. Neurologul Robert Love explică faptul că deficiențele de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de apariție a bolii Alzheimer. Un alt mineral esențial pentru funcționarea optimă a creierului este magneziul.
Magneziul are diverse roluri, de la producerea de energie la sănătatea sistemului imunitar și chiar la pierderea în greutate. Acesta îmbunătățește calitatea somnului și calmează sistemul nervos. Medicii recomandă glicinatul de magneziu pentru absorbția sa rapidă.
Pe măsură ce îmbătrânim, este important să avem în vedere nu numai sănătatea creierului, ci și oase puternice și sănătoase. Alături de aceste două vitamine esențiale, este crucială o dietă echilibrată, bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și alți nutrienți necesari.
Alimente precum fructele și legumele colorate, peștele gras, nucile și semințele sunt recomandate pentru a susține sănătatea creierului. Pentru a susține sănătatea generală a creierului și memoria pe măsură ce îmbătrânim, este crucial să încorporăm în stilul nostru de viață aceste vitamine esențiale, minerale și o dietă bogată în nutrienți.
Urmând aceste recomandări și menținând un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate, putem contribui la susținerea funcției noastre cerebrale și la menținerea unei bune sănătăți cognitive pe termen lung.