Astmul este o afecțiune care afectează căile respiratorii și care poate face ca exercițiile fizice să fie mai dificile, dar există modalități de a rămâne activ și de a vă bucura de beneficiile activității fizice, chiar dacă aveți astm.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți activi în timp ce vă gestionați astmul.
Consultați medicul dumneavoastră
Înainte de a începe orice activitate fizică, este important să vă consultați medicul pentru a discuta planul de exerciții fizice și orice precauții care trebuie luate. Luați în considerare anumite considerații personale înainte de a începe să faceți exerciții fizice, dacă aveți un istoric de accidentări sau alte probleme de sănătate, este posibil să fie nevoie să vă adaptați programul de exerciții fizice pentru a evita complicațiile.
Încălzirea înainte de exercițiu
Încălzirea este un pas crucial înainte de orice activitate fizică, mai ales dacă suferiți de astm. Pregătirea adecvată a plămânilor poate reduce riscul apariției simptomelor de astm în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi lipsa de aer, tusea sau senzația de apăsare în piept, iar o încălzire adecvată poate, de asemenea, să vă îmbunătățească performanța prin creșterea temperaturii corpului, îmbunătățirea circulației sângelui și pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru efortul care urmează.
Luați-vă timpul necesar pentru a vă încălzi treptat și complet, începând cu mișcări ușoare și crescând treptat intensitatea exercițiului. Nu uitați că încălzirea este o modalitate eficientă de a preveni accidentările și durerile musculare, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră generală.
Nu neglijați această etapă crucială dacă doriți să profitați la maximum de activitatea fizică, în deplină siguranță și cu beneficii maxime pentru corpul și mintea dumneavoastră.
Alegeți activitățile potrivite
Este important să înțelegeți că persoanelor cu astm le poate fi deosebit de dificil să ia parte la anumite activități fizice. Activitățile care necesită o respirație rapidă, cum ar fi alergarea, pot fi mai dificile decât activitățile care implică o respirație mai lentă, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Nu renunțați la exercițiile fizice, deoarece acestea pot fi benefice în gestionarea astmului; încercați diferite activități fizice pentru a le găsi pe cele care se potrivesc cel mai bine stării dumneavoastră și nivelului de confort; consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, pentru a afla ce tipuri de activități sunt adecvate pentru dumneavoastră și ce măsuri de precauție trebuie să luați pentru a evita factorii declanșatori ai astmului.
Utilizați inhalatorul înainte de exerciții fizice
Dacă folosiți un inhalator pentru a vă gestiona astmul, exercițiile fizice intense pot declanșa simptome de astm, așa că este o idee bună să folosiți inhalatorul înainte de exerciții fizice pentru a preveni aceste simptome.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă utilizați corect inhalatorul înainte de exerciții fizice, pentru a maximiza efectele benefice ale acestuia. Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a vă modifica programul de exerciții fizice pentru a-l face mai potrivit pentru starea dumneavoastră de astm, asigurându-vă că este sigur și eficient pentru dumneavoastră.
Ascultă-ți corpul
Fiți atent la corpul dumneavoastră atunci când faceți exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă menține sănătoși, dar pot fi și periculoase dacă nu vă respectați limitele. Dacă aveți simptome de astm, cum ar fi dificultăți de respirație sau respirație șuierătoare, opriți-vă imediat și odihniți-vă.
Luați-vă câteva minute pentru a vă liniști și respirați adânc. Dacă simptomele continuă să apară, consultați-vă medicul, care vă va putea da sfaturi despre cum să vă gestionați astmul în timpul exercițiilor fizice și vă va ajuta să găsiți un plan de antrenament care să se potrivească condiției dumneavoastră fizice.
Nu uitați că astmul nu ar trebui să vă împiedice să faceți exerciții fizice, dar trebuie să fiți vigilent și să vă ascultați corpul pentru a evita orice complicații.
Astmul poate face ca exercițiile fizice să fie mai dificile, dar este posibil să rămâneți activi în timp ce gestionați această afecțiune. Urmând aceste sfaturi și colaborând cu medicul dumneavoastră, vă puteți bucura de beneficiile activității fizice în timp ce vă gestionați astmul.
