70-90 de zile. Atât îi trebuie unui spermatozoid să se formeze și să devină matur – o fereastră în care obiceiurile unui bărbat contează mai mult decât pare. Timp de ani, toată greutatea pregătirii pentru un copil a căzut pe umerii femeii.
Dar ecuația unei sarcini are două jumătăți, iar cea de-a doua a rămas prea des în umbră. Ce face bărbatul în lunile dinaintea concepției poate influența direct calitatea spermei, iar această perioadă poate fi o șansă, nu doar o responsabilitate.
Când un medic cere o analiză a spermei, urmărește trei lucruri: câți spermatozoizi sunt produși, cât de bine se mișcă și ce formă au. Parametrii aceștia pot fi afectați de unele boli, dar și de alegeri zilnice care par nevinovate. Vestea bună? Mare parte dintre ele pot fi schimbate.
Obiceiurile aparent nevinovate devin factori decisivi
Nu există o soluție-minune care să repare peste noapte fertilitatea masculină. Contează, în schimb, felul în care mănânci luni la rând.
O farfurie variată – legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și proteine de calitate – aduce în corp nutrienții de care sperma are nevoie pentru a funcționa normal. Zincul, seleniul, acidul folic și vitaminele C și E sunt dintre cei mai importanți.
În același timp, alimentele ultraprocesate, zahărul adăugat, sarea în exces și grăsimile trans nu fac niciun favor sănătății. Nici greutatea nu e de neglijat. Atât kilogramele în plus, cât și prea puținele pot da peste cap echilibrul hormonal și producția de spermatozoizi.
Mai ales grăsimea de pe burtă este asociată cu modificări ale testosteronului. Totuși, soluția nu este un regim drastic, ci schimbări lente, pe care organismul le poate susține fără șocuri. Mișcarea ajută și ea, dar nu oricum.
Mersul pe jos, înotul, ciclismul sau antrenamentele de forță susțin sănătatea inimii și a metabolismului, iar indirect, și pe cea reproductivă. Antrenamentele extrem de dure, făcute fără o alimentație adecvată și fără odihnă suficientă, pot deveni ele însele o sursă de stres pentru organism.
Apoi vin obiceiurile care atacă frontal sperma: fumatul, alcoolul consumat în exces, steroizii anabolizanți și drogurile recreaționale. Ele pot strica atât producția, cât și funcția spermatozoizilor.
Renunțarea cu câteva luni înainte de tentativă oferă organismului timp să parcurgă un nou ciclu complet de producere. Cafeaua, însă, nu trebuie pusă alături de fumat sau de droguri. Nu există dovezi solide că orice bărbat care își dorește un copil ar trebui să renunțe complet la ea.
Un consum moderat pare o alegere rezonabilă, mai ales când pericolele reale sunt altele: o alimentație haotică, alcoolul, fumatul sau lipsa somnului. Somnul, de altfel, e adesea sacrificat pentru muncă, ecrane sau stres. Lipsa lui poate tulbura hormonii, crește stresul și afectează starea generală.
De aceea, atunci când programul permite, șase până la opt ore de odihnă pe noapte și un ritm constant de culcare și trezire sunt pași care merită făcuți. Unele studii au găsit legături între somnul insuficient și parametrii spermei, deși asta nu înseamnă că nesomnul, singur, provoacă infertilitate.
Temperatura este un alt detaliu ignorat. Testiculele lucrează cel mai bine la o temperatură mai mică decât cea a corpului. Băile fierbinți repetate sau saunele frecvente pot încetini temporar producția de spermatozoizi.
Iar stresul, chiar dacă pare invizibil, se strecoară în somn, în farfurie și în antrenamente. Plimbările, exercițiile de respirație, mișcarea regulată și pauzele reale pot face parte dintr-un plan mai larg de gestionare a lui.
Când sfaturile generale nu mai sunt suficiente
Toate aceste schimbări au însă o limită: nu înlocuiesc un consult medical. Bărbații care au avut probleme testiculare, tulburări hormonale, disfuncții sexuale sau un rezultat anormal la analiza spermei au nevoie de un specialist, nu doar de recomandări generale.
Pregătirea pentru o sarcină nu începe în clipa în care testul arată două linii. Pentru ambii parteneri, lunile de dinainte sunt momentul în care sănătatea poate fi evaluată și obiceiurile, reglate. Poate că nu există garanții, dar există o perioadă concretă în care fiecare alegere contează.
