Când vine vorba de a pierde în greutate sau de a rămâne în formă, exercițiile fizice sunt esențiale. Flexiile și flotările sunt două dintre cele mai populare exerciții pentru a lucra mușchii din partea superioară a corpului, dar care este cel mai eficient pentru a arde calorii?
Push-up-urile sunt un exercițiu de construcție musculară care întărește pieptul, umerii, tricepsul și mușchii de bază. Sunt, de asemenea, versatile, deoarece există multe variații pentru a viza diferite grupe musculare. Push-up-urile sunt un exercițiu cu greutatea corpului care poate arde calorii prin creșterea ritmului cardiac și prin faptul că lucrează mai multe grupe musculare importante în același timp.
Flexiunile vă pot ajuta să ardeți până la 100 de calorii în 10 minute, în funcție de greutatea corporală și de intensitatea exercițiului. Mai mult, flotările pot crește forța și puterea corpului, pot îmbunătăți postura și pot reduce riscul de accidentare. Începătorii pot începe prin a face flotări pe genunchi sau împotriva unui perete, în timp ce persoanele mai avansate pot face flotări cu o minge de exerciții sau cu greutăți.
Push-up-urile sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau să-și îmbunătățească condiția fizică generală. Push-up-urile nu lucrează doar mușchii din partea superioară a corpului, ci și mușchii de bază și cei ai picioarelor, ceea ce face din ele un exercițiu complet care întărește întregul corp. Mai mult, flotările pot fi efectuate oriunde, fără a fi nevoie de echipament de gimnastică scump.
Plank-ul este un exercițiu de antrenament de forță care lucrează mușchii de bază, inclusiv mușchii abdominali, lombari și dorsali. Este, de asemenea, un exercițiu izometric, care presupune menținerea unei poziții statice pentru o perioadă de timp. Deși nu arde la fel de multe calorii ca și flotările, poate ajuta la creșterea rezistenței, la îmbunătățirea posturii și la întărirea mușchilor de bază.
În funcție de greutatea corporală și de intensitatea exercițiului, o persoană poate arde până la 60 de calorii în 10 minute. În plus, planking-ul poate îmbunătăți stabilitatea corpului, reduce riscul de dureri lombare și îmbunătățește performanța în alte activități fizice.
Plank-ul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească forța de bază. Acesta lucrează mușchii de bază, care sunt esențiali pentru menținerea unei bune poziții și a stabilității.
Cum alegi între flotări și planking?
Ambele exerciții sunt eficiente în arderea caloriilor și oferă numeroase beneficii pentru sănătatea generală a organismului. Cu toate acestea, este important să alegeți un exercițiu care să se potrivească nivelului de fitness și obiectivelor dumneavoastră.
Dacă doriți să vă întăriți mușchii din partea superioară a corpului și să creșteți forța și puterea, flotările ar putea fi mai potrivite pentru dvs. Dacă vreți să îmbunătățiți rezistența și stabilitatea și să întăriți mușchii de bază, planulk-ul poate fi mai potrivit pentru dumneavoastră. De asemenea, este o idee bună să variați exercițiile pentru a evita să vă plictisiți și pentru a continua să progresați.
Este important de reținut că ambele exerciții trebuie efectuate corect pentru a evita rănirea. Este recomandabil să lucrați cu un antrenor personal sau cu un profesionist în domeniul sănătății pentru a învăța tehnica corectă și pentru a evita greșelile comune.
Cheia este să alegeți un exercițiu pe care îl puteți face în mod regulat și care se potrivește nivelului dumneavoastră de fitness. De asemenea, puteți combina cele două exerciții pentru a maximiza beneficiile pentru sănătatea generală a corpului dumneavoastră. Așadar, sunteți pregătiți pentru această provocare?
