Alimentația joacă un rol esențial în gestionarea simptomelor menstruale, în special în ceea ce privește combaterea oboselii asociate cu această perioadă.

Pierderile de sânge din timpul menstruației determină o scădere a nivelului de fier din organism, element vital pentru producerea celulelor roșii și transportul oxigenului în corp. Necesarul zilnic de fier variază semnificativ între femei și bărbați.

Pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 49 de ani, doza recomandată este de 14,8 miligrame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 8,7 miligrame zilnic. Această diferență este determinată în principal de pierderile sanguine menstruale.

Specialiștii în nutriție recomandă două categorii principale de surse de fier. Prima categorie include fierul hem, de origine animală, care se găsește în carnea roșie, carnea de pasăre și fructele de mare, fiind mai ușor de absorbit de către organism.

A doua categorie cuprinde fierul non-hem, prezent în alimentele de origine vegetală precum legumele cu frunze verzi, leguminoasele, fructele uscate, nucile și semințele.

Pentru o absorbție optimă a fierului non-hem, acesta trebuie combinat cu alimente bogate în vitamina C. Astfel, leguminoasele pot fi consumate împreună cu ardei, spanacul cu suc de portocale, iar năutul cu broccoli sau conopidă.

În schimb, consumul de cafea și ceai poate reduce absorbția fierului, fiind recomandată distanțarea acestora la cel puțin o oră după mesele bogate în acest mineral.

Deficiența de fier reprezintă o problemă frecventă în rândul femeilor, statisticile din Marea Britanie indicând că aproximativ un sfert dintre femei sunt afectate de acest deficit.

În cazurile în care alimentația nu asigură necesarul zilnic, poate fi necesară suplimentarea sub îndrumarea unui specialist medical.