Ce combinație de fructe poate reduce riscul de diabet și boli de inimă?

Uneori, o schimbare mică în farfurie poate însemna un pas mare pentru inimă.

Un nou studiu publicat în Journal of the American Heart Association sugerează că adăugarea zilnică a unui avocado și a unei porții de mango în alimentație ar putea proteja vasele de sânge și ar putea reduce riscul de diabet de tip 2. Cercetarea a urmărit 82 de adulți supraponderali sau obezi, fără afecțiuni cronice majore; o parte dintre ei aveau prediabet.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul a mâncat, zi de zi, un avocado mediu (Hass) și mango proaspăt, celălalt a urmat o dietă de control. Intervenția a durat opt săptămâni. Rezultatele au fost vizibile la nivelul sănătății vasculare.

Cei care au introdus combinația de fructe în meniul zilnic au înregistrat o îmbunătățire a funcției vaselor de sânge și o scădere a tensiunii arteriale diastolice, doi markeri importanți pentru starea inimii. La bărbați s-a observat și o reducere ușoară a tensiunii arteriale în ansamblu.

În plus, aportul de fibre, vitamina C și grăsimi mononesaturate a crescut semnificativ – nutrienți asociați frecvent cu un risc mai mic de boli cardiace. Important, aceste beneficii au apărut fără creștere în greutate și fără un plus de calorii totale.

Explicația ține de compoziția celor două fructe. Mango este o sursă valoroasă de fibre și vitamina C, elemente-cheie pentru sănătatea metabolică și pentru susținerea imunității.

Avocado aduce, la rândul lui, fibre și grăsimi „bune”, în special mononesaturate, recunoscute pentru efectele favorabile asupra profilului lipidic și pentru capacitatea de a diminua inflamația la nivel sistemic.

Autorii subliniază, totuși, limitele studiului: numărul relativ mic de participanți și durata scurtă, de opt săptămâni. Rămâne de văzut dacă efectele se mențin pe termen lung și dacă rezultatele se replică în alte categorii de populație.

Concluzia lor, bazată pe datele obținute, este clară: includerea zilnică a unui avocado și a unei porții de mango poate reduce anumiți factori de risc dietetic și poate îmbunătăți anumiți indicatori ai sănătății vasculare.